運動を始めようと思っても、「どんなトレーニングが自分に合っているか分からない」という声は多く聞かれます。今回は、代表的な3つのトレーニング【加圧トレーニング・ピラティス・ウェイトトレーニング】について、それぞれの特徴と向いている人をご紹介します。
加圧トレーニングの特徴
加圧トレーニングとは、専用のベルトで血流を制限しながら軽い負荷で行うトレーニングです。
メリット
・短時間で高い効果
・成長ホルモンの分泌を促す
・関節や筋肉への負担が少ない
・ケガからのリハビリとしても使える
向いている人
・短時間で効率よく引き締めたい人
・運動初心者や高齢者
・膝や腰に不安がある人
・美肌やアンチエイジングも気になる人
・普段時間がないビジネスパーソンや主婦層
注意点
・正しい知識を持った指導者のもとで行う必要あり
・持病がある場合は医師の許可が必要
ピラティスの特徴
ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることで姿勢改善や体の歪みを整えるトレーニングです。呼吸法と動作の連動が重要です。
メリット
・姿勢の改善、骨盤の安定
・体幹を鍛え、バランスの取れた体に
・肩こりや腰痛予防にも効果的
・自律神経を整え、心身をリフレッシュ
向いている人
・猫背や反り腰など姿勢が気になる人
・肩こり・腰痛を改善したい人
・呼吸が浅く、疲れやすいと感じる人
・引き締めたいけどゴツくなりたくない女性
・産後の体力回復や骨盤調整をしたい人
注意点
・正しいフォームが重要なため、最初はマンツーマン指導が理想
ウェイトトレーニングの特徴
ウェイトトレーニングは、ダンベルやバーベルなどの器具を使って筋肉を直接鍛えるトレーニングです。
メリット
・筋肥大や筋力アップに直結
・代謝が上がり太りにくい体に
・スポーツパフォーマンス向上にも効果的
・テストステロン分泌により活力アップ
向いている人
・筋肉をつけてボディラインを変えたい人
・代謝を上げて太りにくい体を作りたい人
・競技力を上げたいアスリート系の人
・中長期的にトレーニングを続ける意志がある人
注意点
・フォームを間違えるとケガのリスクあり
・過剰にやると肩こりや腰痛を悪化させることも
まとめ：目的で選ぶ、トレーニングの最適解
トレーニングは目的によって選び方が変わります。
大まかに言えば、
• 時短×引き締め＝加圧トレーニング
• 姿勢改善×体のクセ直し＝ピラティス
• 筋力アップ×代謝アップ＝ウェイトトレーニング
というイメージです。
初石・流山おおたかの森・江戸川台でトレーニングを始めるなら
Prayジムでは、これらすべてのトレーニングを組み合わせて、一人ひとりの目的に合ったプランを提案しています。「どのトレーニングが自分に合っているかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。