「今年こそ体を整えたい」「健康的に過ごしたい」
そんな前向きな気持ちが生まれやすいのが新年です。
ダイエットは、何かを我慢することではなく、
これからの生活を整えるきっかけとして始めるのが理想です。
年末年始の乱れは誰にでも起こるもの
年末年始は、食事の量や時間が不規則になりやすく、
運動量も自然と減りがちになります。
体重が少し増えたとしても、それは特別なことではありません。
多くの場合は、
・食事量の増加
・塩分によるむくみ
・生活リズムの乱れ
が重なった結果です。
必要以上に焦る必要はありません。
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新年ダイエットの基本は「整える」こと
新年からのダイエットで大切なのは、
いきなり頑張りすぎないことです。
・食事量を急に減らさない
・運動を一気に増やさない
・完璧を目指さない
まずは、普段の生活に戻すことを優先しましょう。
起きる時間、寝る時間、食事のタイミングを整えるだけでも、
体は少しずつ安定してきます。
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新年に意識したい食事の考え方
ダイエットというと「食べない」イメージを持たれがちですが、
新年は食べ方を見直すことが大切です。
・主食を極端に抜かない
・たんぱく質を意識する
・野菜や海藻類を取り入れる
お正月に食べるおもちなどはカロリーが高くなりやすいため量には注意が必要ですが、
脂質は少ないため、組み合わせを工夫すれば問題ありません。
我慢ではなく、調整を意識することがポイントです。
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新年は運動習慣を作りやすいタイミング
新年は、新しい習慣を始めるにはとても良い時期です。
・短時間の運動から始める
・ストレッチや軽い筋トレを取り入れる
・毎日でなくても続けられる頻度にする
無理のない運動習慣が身につくと、
ダイエットは自然と続きやすくなります。
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新年からのダイエットは未来への準備
新年からダイエットを始めることは、
体を追い込むことではなく、
これからの一年を快適に過ごすための準備です。
・生活を整える
・体調を安定させる
・無理なく続ける
新しい年、新しい気持ちで、
自分の体と向き合うところからダイエットを始めてみましょう。