12月になると、クリスマス、忘年会、お正月と、美味しいものを食べる機会が一気に増えます。
この時期は体重が増えやすく、年明けには「やばい、太った…」という声が一気に増えるタイミングでもあります。
初石・流山おおたかの森・江戸川台周辺でも外食が増えがちな季節ですが、準備さえしておけば、イベントを楽しみながら体重の増加を最小限にできます。
- イベント前ダイエットが大事な理由
① 代謝が下がりやすい季節だから
寒さで活動量が減りやすく、筋肉の動きも少なくなりがち。
普段より少し食べただけでも「体に残りやすい」季節です。
② 美味しい食べ物・お酒の誘惑が増える
クリスマス料理、おせち、おもち、スイーツなど、高カロリーなものを“連続で”食べるイベントが多い。
準備ゼロのまま突入すると、体は一気に脂肪をため込みます。
③ イベント後のリズム崩れを防げる
暴飲暴食の後は、血糖値の乱れやむくみで「やる気ゼロ」の状態になり、ダイエット再開が遅れやすくなります。
事前に整えておくとリセットが早いのが大きなメリットです。
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- イベント前にやっておくべき３つの習慣
① 毎日“少しだけ”運動量を増やす
特別なことをする必要はありません。
・いつもより10分歩く
・軽い筋トレを3種目行う
・ストレッチで代謝を落とさない
これだけで消費量が増え、体が「太りにくいモード」になります。
② 炭水化物を減らしすぎず、整える
イベント前だからと糖質を減らしすぎると、逆に当日に暴食しやすくなります。
・朝に適量のご飯
・トレーニング日はしっかり摂る
・夜だけ控えめにする
など“バランスの調整”が重要です。
③ タンパク質を優先して食べる
食事の最初に、肉・魚・卵・大豆製品などを入れるだけで、満腹感が高まり食べ過ぎを防げます。
タンパク質は代謝維持にも必須なので、イベント前こそ大切。
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- イベント当日を太りにくくする裏ワザ
① 最初の一皿で流れが決まる
食事は「最初に何を食べるか」で血糖値が大きく変わります。
野菜 or タンパク質スタートが鉄板。
② 飲み物は“最初の一杯”だけ意識する
・ビール → 糖質高いので最初の一杯だけ
・そのあとはハイボール or 焼酎 or ワイン
これだけで摂取カロリーは大きく変わります。
③ 翌日は“調整日”を必ず作る
食べた次の日に完全OFFにしなければ太りにくい。
・塩分控えめ
・水しっかり
・歩く量を増やす
むくみも体重も元に戻りやすくなります。
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- まとめ：今やる1週間の準備でイベントを楽しめる体に
イベント前こそ、体を整える絶好のタイミング。
初石・流山おおたかの森・江戸川台の方でも、外食が続く年末に体を守るためには、今の1週間をどう過ごすかが大きな分かれ目です。
・運動を少し増やす
・タンパク質を優先
・炭水化物を整える
・当日は最初の一皿と飲み方を意識
これだけで、クリスマスもお正月も“楽しみながら太らない”状態を作れます。