春になると気持ちも明るくなりますが、一方で「花粉症がつらくて外に出るのが憂うつ…」という方も多いのではないでしょうか。
鼻水・くしゃみ・目のかゆみに加えて、「なんとなく息苦しい」「呼吸が浅い」と感じる人もいるかもしれません。
実は、花粉症の症状をやわらげるのに“呼吸”が大きなカギになること、ご存知ですか？
今回は、千葉県流山市（初石・流山おおたかの森・江戸川台エリア）にあるパーソナルジム『Prayジム』がおすすめする「花粉症対策に効果的な呼吸法」をご紹介します。
花粉症と呼吸の関係
花粉が飛び始めるこの季節、鼻がつまると自然と「口呼吸」が増えてしまいます。
すると、口や喉が乾燥してウイルスやアレルゲンに弱くなったり、自律神経が乱れてしまったりすることも。
この「自律神経の乱れ」が実は花粉症の症状を強める要因のひとつ。
呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに切り替わります。
つまり、正しい呼吸法を意識するだけで、花粉症の不快感をやわらげる効果が期待できるのです。
花粉症対策におすすめの呼吸法
鼻うがいやスチーム吸入後にやるのがベスト！
① 腹式呼吸
- 仰向けになるか、椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばします
- 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹をふくらませます
- 口から8秒かけて息を吐き、しっかり吐ききります
- これを5〜10回、ゆっくり繰り返します
この呼吸をするだけで、酸素がしっかり取り込めて体も頭もスッキリ！
「初石駅から歩いてくる途中に花粉がつらくなった…」そんなときにも、ぜひ取り入れてみてください。
② 片鼻呼吸（ナディショーダナ）
ヨガでもよく使われるこの呼吸法は、自律神経を整えるのにとても効果的です。
- 右手の親指で右の鼻を軽く押さえ、左の鼻から4秒かけて吸います
- 薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻から8秒かけて吐きます
- 今度は逆に、右から吸って左から吐く…を繰り返します
- これを左右交互に5セットほど繰り返しましょう
「流山おおたかの森で買い物してたら花粉でぐったり…」そんな時も、この呼吸でスーッと気持ちを整えてみてください。
習慣にするコツ
花粉症対策の呼吸法は、朝の目覚め時や夜寝る前に取り入れるのがおすすめ。
毎日のルーティンに組み込むことで、体が“リラックスする呼吸”を覚えてくれます。
また、呼吸法と一緒に軽めのストレッチを取り入れることで、鼻づまりや首こりの緩和にもつながります。
『江戸川台』エリアから通ってくださるお客様にも、ジムでこの呼吸法を実践していただいており、「花粉症が去年より楽になった！」という声もいただいています。
まとめ
花粉症のつらさは、薬やマスクだけでは対処しきれないこともあります。
そんなときこそ、体の内側から整える「呼吸法」を取り入れてみてください。
千葉県流山市・初石や流山おおたかの森、江戸川台周辺にお住まいの方で、「もっと詳しく知りたい」「自分に合った方法を教えてほしい」という方は、ぜひPrayジムにご相談ください。
呼吸から整える花粉症対策、一緒に始めましょう！