ダイエット＝食べない
まだそう思っていませんか？
実はそれが、痩せない原因になっていることが多いのです。
千葉県流山市、初石・流山おおたかの森・江戸川台エリアでパーソナルジムを運営しているPrayジムでも、こんな声をよく聞きます。
・食事を減らしているのに体重が落ちない
・夜になるとドカ食いしてしまう
・以前より太りやすくなった
それは「食べていないから」かもしれません。
今回は
しっかり食べるダイエットの正しい考え方を解説します。
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ダイエットで食べないとどうなる？
まず大前提として、体は「生命維持」を最優先します。
食事量が極端に減ると、体はこう反応します。
・基礎代謝を下げる
・筋肉を分解してエネルギーにする
・脂肪を溜め込みやすくなる
・ホルモンバランスが崩れる
つまり
食べない
↓
痩せる
↓
代謝が落ちる
↓
リバウンドしやすい体になる
という流れです。
特に30代以降は筋肉量が自然に減少していくため、食べないダイエットは逆効果になりやすいのです。
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しっかり食べるダイエットとは？
しっかり食べるダイエットとは
「量を減らす」のではなく
「内容を整える」ダイエットです。
ポイントは3つ。
① タンパク質を十分に摂る
体重×1.2〜1.6gが目安です。
例：60kgなら72〜96g
タンパク質は
・筋肉維持
・代謝維持
・食欲安定
・肌や髪の健康
に必要不可欠です。
不足すると代謝が落ちます。
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② 炭水化物を抜かない
炭水化物を抜くと一時的に体重は落ちます。
しかしそれは水分と筋肉が落ちていることが多い。
炭水化物は
・脳のエネルギー
・トレーニングのパフォーマンス向上
・ストレス軽減
に重要です。
適量を摂ることで脂肪はむしろ落ちやすくなります。
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③ 脂質を摂りすぎない
脂質は1g＝9kcalと高カロリー。
揚げ物、菓子パン、加工食品は注意。
ただし完全にゼロにする必要はありません。
青魚、ナッツ、オリーブオイルなど
質の良い脂質は適量必要です。
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食べると痩せる理由
しっかり食べると
・代謝が安定する
・筋肉が維持される
・血糖値が安定する
・暴食が減る
結果として脂肪が落ちやすくなります。
特に姿勢改善や加圧トレーニングを行っている方は、栄養不足では効果が半減します。
トレーニング × 栄養
この両輪が重要です。
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こんな人は食べなさすぎかも
・朝はコーヒーだけ
・夜だけ極端に減らす
・サラダ中心でタンパク質不足
・体重は落ちたが体脂肪率が変わらない
これらは代謝低下のサインかもしれません。
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40代以降は特に「食べる」ことが重要
年齢とともに
・筋肉量減少
・ホルモン低下
・回復力低下
が起こります。
食べないダイエットは
・老ける
・たるむ
・疲れやすい
という結果に繋がりやすいです。
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアでも、40代以上の方は「食べながら整える」方法に切り替えて結果を出している方が増えています。
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しっかり食べる1日の例
【朝】
ご飯
卵
納豆
味噌汁
【昼】
ご飯
鶏むね肉
野菜
【夜】
ご飯少なめ
魚
野菜
スープ
間食：プロテインやヨーグルト
極端に減らさないことがポイントです。
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ダイエットは我慢大会ではない
短期で落とすより
・体脂肪を落とす
・筋肉を守る
・姿勢を整える
・代謝を高める
これが本物のダイエットです。
Prayジムでは
・食事アドバイス
・姿勢評価
・加圧トレーニング
・ピラティス要素
を組み合わせてサポートしています。
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まとめ
しっかり食べるダイエットとは
我慢することではなく
整えること。
・タンパク質を摂る
・炭水化物を抜かない
・脂質を調整する
・筋肉を守る
これが痩せ体質への近道です。
流山市・初石・流山おおたかの森・江戸川台エリアで
「健康的に痩せたい」
「リバウンドしない体を作りたい」
そんな方は一度ご相談ください。
体重だけでなく
見た目と中身を変えるサポートをしています。