ダイエットはいつから始める？春・夏・秋・冬に関係なく「今」がベストな理由

「夏までに痩せたいけれど、今からでも間に合う？」

「ダイエットを始めるなら春がいい？」

「年末年始が終わってから始めようかな」

ダイエットを始めようと思っていても、なかなか最初の一歩を踏み出せない方は少なくありません。

春になったら。

夏前になったら。

新年になったら。

仕事が落ち着いたら。

このように「始めやすいタイミング」を待っていると、気づけば数ヶ月経ってしまうこともあります。

結論からいうと、ダイエットを始めるのに完璧な季節を待つ必要はありません。

身体を変えたいと思ったときが、生活習慣を見直すタイミングです。

今回は、季節ごとの特徴も含めながら、無理なくダイエットを始める方法を解説します。

春はダイエットを始めやすい季節

春は気温が上がり、外へ出やすくなるため、運動を始めるきっかけを作りやすい季節です。

また、

・新年度
・新生活
・転職
・引っ越し
・子どもの進学

など、生活環境が変化する方もいます。

生活が切り替わるタイミングで、

「週に1回運動する」

「毎日少し歩く」

「食生活を見直す」

といった新しい習慣を作る方法もあります。

夏までに痩せたいなら直前に焦らない

薄着になる夏に向けてダイエットを始める方は多いと思います。

しかし、夏直前になってから、

「1ヶ月で一気に落としたい」

と極端な食事制限を行うのはおすすめできません。

短期間で体重だけを落とそうとすると、

・食事量を極端に減らす
・炭水化物を完全に抜く
・毎日長時間運動する

など、継続しにくい方法になりがちです。

夏に身体を変えたいのであれば、できるだけ早い段階から少しずつ生活を整えていく方が現実的です。

「もう夏だから遅い」と諦める必要もない

反対に、

「もう夏になってしまったから今年は諦めよう」

と考える必要もありません。

ダイエットは夏だけのものではないからです。

身体を変える目的は、

・健康のため
・好きな服を着るため
・体力をつけるため
・姿勢を改善するため
・将来の健康のため

など、人によって異なります。

夏に間に合うかどうかだけではなく、その先の身体を考えて始めてみましょう。

秋も運動習慣を作りやすい

暑さが落ち着く秋も、身体を動かしやすい季節です。

夏の暑さで外出や運動を控えていた方にとって、運動を再開するきっかけになります。

ウォーキングや筋力トレーニングなど、自分が継続できる運動から始めてみましょう。

秋から運動習慣を作っておけば、年末年始までに生活リズムを整えることもできます。

年末年始に向けて「先に」習慣を作っておく

年末になると、

・忘年会
・クリスマス
・年末年始の食事
・旅行
・帰省

など、普段とは違う食事が増える方もいます。

だからといって、

「年末年始は太るから、1月から始めればいい」

と考える必要はありません。

年末前から運動や食事の習慣を作っておけば、イベントがあっても普段の生活へ戻しやすくなります。

ダイエットでは、イベントをすべて避けることよりも、イベント後に通常の生活へ戻れることが重要です。

新年はダイエットを始めるきっかけになる

「今年こそ痩せる」

と新年に目標を立てる方も多いでしょう。

新年は気持ちを切り替えるきっかけとして活用できます。

ただし、

「1月1日から毎日ジム」

「お菓子を一切食べない」

「炭水化物禁止」

など、最初から厳しいルールを作りすぎないことがポイントです。

最初の1〜2週間だけ頑張って終わるよりも、数ヶ月続けられる方法を選びましょう。

冬だからダイエットできないわけではない

寒くなると外出する機会が減り、活動量が落ちる方もいます。

だからこそ、

・室内でトレーニングする
・日常的に歩く時間を作る
・階段を使う
・座っている時間を減らす

など、意識的に身体を動かすことが重要になります。

季節を理由に完全に運動を止めるのではなく、環境に合わせて方法を変えてみましょう。

ダイエットで一番重要なのは「いつ始めるか」ではない

春、夏、秋、冬。

それぞれに始めやすい理由があります。

しかし、身体を変えるうえで本当に重要なのは、

何月に始めるかより、始めたあとに継続できるかどうかです。

1ヶ月だけ完璧な生活をするよりも、半年、1年と継続できる習慣を作る方が重要です。

40代女性は「食べないダイエット」に注意

特に30代・40代になると、

「昔と同じ方法では痩せにくくなった」

と感じる女性もいます。

そこで食事量をどんどん減らしてしまうケースがあります。

しかし、

・朝食を抜く
・炭水化物を完全に抜く
・サラダだけにする
・夕食を食べない

といった極端な方法は長く続けにくくなります。

体重だけを短期間で減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら身体を整えていきましょう。

タンパク質だけでなく炭水化物も大切

ダイエットではタンパク質が注目されます。

肉、魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂ることは重要です。

しかし、

タンパク質だけ食べれば痩せるわけではありません。

炭水化物も身体を動かすための重要なエネルギー源です。

特に筋力トレーニングを行う場合、極端に炭水化物を減らすのではなく、1日の食事全体を見ながら調整することが大切です。

ダイエットでは筋力トレーニングを取り入れる

食事だけで体重を落とそうとすると、理想としていた見た目にならない場合があります。

身体を引き締めたいのであれば、筋力トレーニングも選択肢になります。

例えば、

・スクワット
・背中のトレーニング
・胸のトレーニング
・お尻のトレーニング
・体幹トレーニング

などを身体の状態に合わせて行います。

体重だけではなく、筋肉を維持しながら身体のラインを整えていくことがポイントです。

加圧トレーニングを取り入れる方法も

Prayでは、通常の筋力トレーニングに加えて加圧トレーニングも行っています。

加圧トレーニングは専用のベルトを使用し、適切に血流を制限しながら行うトレーニングです。

比較的軽い負荷でも筋肉へ刺激を与えられることが特徴です。

運動初心者の方や、高重量を扱うことに不安がある方にも、身体の状態を確認しながら取り入れることができます。

週1回からでも「始める」ことに意味がある

「週3回ジムへ行けないから意味がない」

と思って運動そのものを始めない方もいます。

しかし、運動習慣がない方が週1回でも身体を動かし始めれば、それまでとは生活が変わります。

慣れてきたら、

・日常の歩数を増やす
・自宅で軽く運動する
・ジムへ行く回数を増やす

など、少しずつ調整できます。

最初から完璧な頻度を目指す必要はありません。

最初から100点を目指さない

ダイエットが続かなくなる原因の一つが、最初から完璧を求めすぎることです。

例えば、

「毎日トレーニングする」

「外食禁止」

「お菓子禁止」

「毎日自炊する」

というルールを一気に作ると、生活との両立が難しくなることがあります。

まずは一つ変えてみましょう。

例えば、

「週1回運動する」

「毎食タンパク質を意識する」

「今より少し歩く」

だけでも構いません。

できることを増やしていく方が継続しやすくなります。

3ヶ月後・半年後の自分から逆算する

ダイエットを始めるときは、

「明日何kg減っているか」

ではなく、

3ヶ月後、半年後にどうなっていたいか

を考えてみてください。

例えば夏までに身体を変えたいのであれば、夏直前に焦るのではなく、その数ヶ月前から生活習慣を整えます。

結婚式や旅行、健康診断など目標の日が決まっている場合も同じです。

目標から逆算して、無理のないペースで進めていきましょう。

Prayでは季節に関係なく続けられる方法を考えます

パーソナルジムPrayでは、

「短期間だけ体重を落とす」

ことだけを目的にするのではなく、その後も続けられる生活習慣を作ることを大切にしています。

お客様の身体や生活に合わせて、

・ウェイトトレーニング
・加圧トレーニング
・姿勢改善
・食事のサポート
・日常生活での活動量

などを組み合わせます。

運動経験が少ない方の場合も、最初から高い負荷をかけるのではなく、現在の身体に合わせて進めていきます。

ダイエットを始めるベストタイミングは「変わりたいと思ったとき」

春だから。

夏前だから。

秋だから。

新年だから。

もちろん季節をきっかけにするのも良い方法です。

しかし、ダイエットで本当に重要なのは季節ではありません。

「身体を変えたい」と思ったときに、小さくても行動を始めることです。

3ヶ月後に、

「あのとき始めておけばよかった」

と思うのであれば、今日からできることを一つ始めてみましょう。

流山おおたかの森・初石・江戸川台周辺でダイエットを始めたい方も、季節に合わせた短期的な方法ではなく、自分の生活の中で続けられる方法を見つけることが大切です。