「昔より太りやすくなった」
「お腹だけ出てきた」
30代になるとこういった悩みを感じる男性が一気に増えます。
20代まではなんとなくの運動や食事でも体型を維持できていた人でも、30代からは“正しいやり方”を知らないと体は変わりません。
特に、初石・流山おおたかの森・江戸川台エリアでも、仕事が忙しくなり運動不足になる男性が多く、体型の崩れに悩んでいる方が増えています。
今回は、そんな30代男性が「かっこいい体」を作るために必要な習慣を3つに絞って解説します。
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- 筋トレは「やり方」が9割
多くの男性が勘違いしているのが、
「とりあえず筋トレすればOK」
という考え方です。
ですが実際は、フォーム・使う筋肉・負荷設定がズレていると、いくら頑張っても効果は出ません。
例えば胸のトレーニングでも、
・肩に効いてしまう
・腕ばかり疲れる
・そもそも刺激が入っていない
こういった状態では、筋肉は成長しません。
正しくは
・狙った筋肉に効かせる
・可動域をしっかり使う
・反動を使わない
この3つが重要です。
自己流でやるとここが崩れるため、結果が出ない原因になります。
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- 食事は「減らす」ではなく「整える」
30代男性に多いのが、
・とにかく食事量を減らす
・炭水化物を抜く
・夜を食べない
といった極端なダイエットです。
ですがこれは一時的に体重が落ちるだけで、
・筋肉が減る
・代謝が落ちる
・リバウンドする
という悪循環に入ります。
重要なのは「整えること」です。
例えば
・タンパク質をしっかり取る
・脂質を取りすぎない
・炭水化物を適切に使う
これだけでも体は大きく変わります。
仕事が忙しい方ほど「何を食べるか」をシンプルに決めておくことが重要です。
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- 姿勢を変えないと体は変わらない
意外と見落とされがちなのが「姿勢」です。
・猫背
・巻き肩
・反り腰
こういった状態のまま筋トレをしても、
本来使うべき筋肉が働きません。
その結果
・胸がつかない
・お腹が引っ込まない
・肩だけゴツくなる
といったアンバランスな体になります。
逆に、姿勢が整うと
・筋トレの効きが良くなる
・見た目が一気に変わる
・痩せやすくなる
というメリットがあります。
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30代男性が変わるために一番大切なこと
ここまで読んでいただいた方はわかると思いますが、
「自己流では限界がある」
というのが正直なところです。
実際、初石・流山おおたかの森・江戸川台エリアでも
・YouTubeを見てやっているけど変わらない
・ジムに通っているけど結果が出ない
という男性が非常に多いです。
その原因はシンプルで、
「自分に合ったやり方になっていない」からです。
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Prayジムでは何が違うのか
Prayジムでは、
・姿勢評価
・筋肉の使い方の修正
・食事のバランス指導
この3つをベースに、一人ひとりに合わせたプログラムを作成しています。
特に大事にしているのは
「見た目を変えること」です。
ただ痩せるのではなく
・お腹を引き締める
・肩幅を広く見せる
・全体のバランスを整える
こういった“かっこいい体”を作ることを目的にしています。
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まとめ
30代男性が体を変えるために必要なのは、
- 正しい筋トレ
- バランスの取れた食事
- 姿勢の改善
この3つです。
どれか一つではなく、すべてを組み合わせることで初めて結果が出ます。
もし今、
「なかなか体が変わらない」
「何をすればいいかわからない」
そう感じている方は、一度やり方を見直してみてください。
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初石・流山おおたかの森・江戸川台でボディメイクするなら
Prayジムでは、体験トレーニングも受付中です。
・初心者の方
・運動が苦手な方
・本気で体を変えたい方
どんな方でも大歓迎です。
30代からでも体はしっかり変わります。
一緒に「かっこいい体」を作っていきましょう。