流山おおたかの森・初石エリアのパーソナルジム Prayジム です。
「飲み会の翌日に体重が増えてしまった…」
「昨日食べすぎたから、今日は何も食べない方がいい？」
ダイエット中の飲み会では、翌日の体重を見て焦ってしまう方も多いと思います。
しかし、飲み会翌日の体重増加＝すべて脂肪が増えた、というわけではありません。
今回は、飲み会翌日に意識したい過ごし方をご紹介します！
飲み会翌日に体重が増える理由
飲み会では、
- アルコール
- 塩分の多い料理
- 炭水化物
- 脂質の多い料理
などを普段より多く摂りやすくなります。
そのため翌日は、塩分や水分、グリコーゲンなどの影響で一時的に体重が増えることがあります。
1日で体重が1〜2kg増えたとしても、そのすべてが体脂肪になったわけではありません。
大切なのは、ここから数日間の過ごし方です。
① 水分をしっかり摂る
「むくんでいるから水分を減らそう」と考える方もいますが、翌日もしっかり水分を摂りましょう。
アルコールを飲んだ翌日は脱水気味になっている場合もあります。
一気に大量に飲むのではなく、こまめに水分補給することがおすすめです。
② 朝食を抜いて極端に調整しない
前日に食べすぎたからといって、
「今日は何も食べない！」
という極端な調整はおすすめしません。
食事を抜いた反動でお腹が空き、夜に再び食べすぎてしまうこともあります。
翌日は脂質を少し控えながら、タンパク質・野菜・炭水化物をバランスよく摂ることを意識してみましょう。
例えば、
ご飯＋鶏むね肉や魚＋野菜＋味噌汁
など、シンプルな食事で十分です。
③ カリウムを含む食材を取り入れる
飲み会では塩分が多くなりやすいため、翌日はカリウムを含む食材を取り入れるのもおすすめです。
バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草、海藻類などを普段の食事にプラスしてみましょう。
ただし、「これを食べればむくみが全部取れる」というものではありません。
水分補給と普段通りのバランスの良い食事に戻すことが基本です。
④ 軽く身体を動かす
飲み会翌日は、完全にゴロゴロして過ごすよりも、体調が問題なければ軽く身体を動かしてみましょう。
おすすめは、
- 20〜30分程度のウォーキング
- 軽めの筋トレ
- ストレッチ
などです。
「昨日食べた分を全部消費しよう！」と無理に長時間運動する必要はありません。
二日酔いや脱水症状がある場合は、無理なトレーニングは避けて休息を優先しましょう。
⑤ いつもの生活に早く戻す
実はこれが一番大切です。
飲み会で一度食べすぎたことよりも、
「昨日食べすぎたから、もういいや」と数日間食生活が乱れてしまうこと
の方がダイエットには大きく影響します。
飲み会は楽しんでOK。
翌日から普段の食事・運動・睡眠に戻していきましょう！
飲み会があってもダイエットはできます！
ダイエットは、飲み会や外食をすべて我慢しなければ成功しないものではありません。
大切なのは、食べすぎた後にどう調整するかを知っておくことです。
Prayジムでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
「飲み会や外食が多くて痩せられない」
「自分に合った食事方法が分からない」
「一人ではなかなかダイエットが続かない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
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