なぜ飲み会で太りやすいのか？
飲み会で体重が増える原因は、お酒だけではありません。
主な理由は次のようなものがあります。
● 空腹状態で一気に食べてしまう
● 血糖値が急激に上昇する
● アルコールで食欲が増える
● 揚げ物や締めの炭水化物を食べ過ぎる
● 塩分の多い食事でむくむ
翌日に体重が1〜2kg増えていることがありますが、その多くは水分や胃腸に残った食べ物によるものです。
もちろん食べ過ぎが続けば体脂肪も増えてしまいますが、1回の飲み会だけで大きく太るケースは多くありません。
だからこそ、飲み会前の準備が大切なのです。
① 食事を抜かない
「夜にたくさん食べるから朝と昼は我慢しよう」
これはダイエット中によくある失敗です。
長時間何も食べない状態では、体はエネルギー不足になります。
その状態で飲み会が始まると、
● 一気に食べる
● 血糖値が急上昇する
● 脂肪を蓄えやすくなる
という流れになりやすくなります。
昼食は普段通り食べ、飲み会の2〜3時間前には軽くタンパク質を摂るのがおすすめです。
例えば、
● サラダチキン
● ゆで卵
● ギリシャヨーグルト
● プロテイン
● 豆腐
などが手軽でおすすめです。
空腹を抑えるだけでも食べ過ぎ防止につながります。
② 水分補給をしっかり行う
意外と忘れがちなのが水分補給です。
脱水状態で飲み始めると、
● お酒を飲むスピードが速くなる
● 酔いやすい
● むくみやすい
● 翌日に疲れが残りやすい
といったデメリットがあります。
飲み会までに500ml〜1L程度の水を目安に飲んでおくと安心です。
また、お酒を飲んでいる最中も、お酒1杯につき水を1杯飲むことを意識すると、飲み過ぎ防止や翌日の体調管理にも役立ちます。
③ 軽く運動してから飲み会へ
仕事終わりにそのまま飲み会へ向かう方も多いですが、少しだけ体を動かすのもおすすめです。
例えば、
● 20〜30分のウォーキング
● 階段を使う
● 軽い筋トレ
● ストレッチ
これだけでもエネルギー消費が増えます。
さらに運動後は筋肉が栄養を取り込みやすい状態になるため、食べた栄養が脂肪として蓄積されにくくなることも期待できます。
激しい運動をする必要はありません。
少し体を動かすだけでも十分効果があります。
④ 最初に食べるものを決める
飲み会では最初の注文が重要です。
おすすめは、
● 枝豆
● 刺身
● 焼き鳥（塩）
● 冷奴
● サラダ
● 海藻料理
これらはタンパク質や食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
逆に、
● ポテトフライ
● 唐揚げ
● ピザ
● 締めのラーメン
● チャーハン
ばかりになると、摂取カロリーが一気に増えてしまいます。
好きなものを我慢する必要はありませんが、「最初に何を食べるか」を意識するだけで食事全体のバランスが整いやすくなります。
⑤ お酒の選び方も工夫しよう
アルコールにはさまざまな種類があります。
比較的糖質が少ないものとして、
● ハイボール
● 焼酎
● ウイスキー
● ジン
● レモンサワー（甘くないもの）
などがあります。
一方で、
● 甘いカクテル
● 梅酒
● 日本酒
● ビールを何杯も飲む
などは糖質やカロリーが高くなりやすいため、飲み過ぎには注意しましょう。
もちろん、「絶対に飲んではいけない」というわけではありません。
量を調整することが何より大切です。
飲み会翌日にやるべきこと
飲み会翌日は体重が増えていても焦らないでください。
まずは、
● 水をしっかり飲む
● 野菜やタンパク質を中心に食べる
● 軽く散歩をする
● 普段通りの生活に戻す
ことを意識しましょう。
「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」
という極端な方法は、再び食べ過ぎを招きやすいためおすすめできません。
ダイエットは続けられることが一番大切
ダイエットは短期間で完璧を目指すものではありません。
仕事の付き合いや友人との食事、家族との時間も大切です。
1回の飲み会でダイエットが失敗することはありません。
むしろ、「楽しみながら続けられる方法」を身につけることが、理想の体を維持する近道です。
我慢ばかりでは長続きしません。
飲み会前の準備を少し工夫するだけで、食べ過ぎや飲み過ぎを防ぎ、無理なくダイエットを続けることができます。
まとめ
飲み会前は次の5つを意識してみましょう。
● 食事を抜かない
● タンパク質を少し摂る
● 水分補給をする
● 軽く体を動かす
● 最初に食べる料理を決めておく
これらを習慣にすることで、飲み会を楽しみながらも体型を維持しやすくなります。
Prayジムでは、「食べないダイエット」ではなく、食事や運動を無理なく続けられる方法をご提案しています。
「飲み会が多くてなかなか痩せられない」「リバウンドを繰り返してしまう」という方も、一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。
流山おおたかの森、初石、江戸川台、柏、南柏、柏の葉キャンパスエリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひPrayジムまでお気軽にご相談ください。
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