「カロリーを減らしているのに痩せない」
「前より食べてないのに体重が落ちない」
「頑張っているのに見た目が変わらない」
このようなお悩みを持つ方は、流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアでも非常に増えています。
実はその原因のひとつが、
“食事のバランスの崩れ”です。
ダイエットというと、
「食べる量を減らす」
「糖質を抜く」
「夜を食べない」
などをイメージする方が多いですが、
極端な食事制限は、
逆に痩せにくい身体を作ってしまうことがあります。
今回は、
なぜ食事バランスが崩れると痩せなくなるのか、
そして健康的に痩せるために必要なポイントについて解説していきます。
食べない＝痩せるではない
まず大前提として、
身体は“栄養不足”を感じると防御反応を起こします。
これは人間の本能です。
エネルギーが不足すると、
・消費カロリーを抑える
・筋肉を減らして省エネ化する
・脂肪を溜め込みやすくする
という状態になります。
つまり、
「食べないダイエット」を続けるほど、
身体は痩せにくくなっていきます。
特に女性は、
・朝を抜く
・サラダだけ
・炭水化物を完全に抜く
・タンパク質不足
になりやすく、
代謝低下を起こしているケースが非常に多いです。
タンパク質不足で代謝が落ちる
痩せるために重要なのが筋肉です。
筋肉は、
日常生活でもカロリーを消費してくれる存在です。
しかし、
食事バランスが崩れてタンパク質不足になると、
筋肉が減りやすくなります。
すると、
・疲れやすい
・むくみやすい
・冷えやすい
・痩せにくい
という状態につながります。
特に忙しい方は、
「パンだけ」
「おにぎりだけ」
「麺だけ」
のような食事になりやすく、
栄養バランスが偏りやすい傾向があります。
流山おおたかの森・初石周辺でも、
お仕事や家事育児で忙しく、
食事が適当になってしまう方は少なくありません。
炭水化物を抜きすぎるのも危険
最近は糖質制限をする方も多いですが、
極端な制限は逆効果になることがあります。
炭水化物は、
身体や脳を動かすための大切なエネルギーです。
不足すると、
・集中力低下
・疲労感
・ストレス増加
・暴食
につながることがあります。
さらに、
トレーニングの質も下がるため、
筋肉量低下にもつながります。
すると結果的に、
痩せにくい身体へ近づいてしまいます。
重要なのは、
“抜く”ではなく“選ぶ”ことです。
例えば、
・白米を適量食べる
・食物繊維を増やす
・お菓子を減らす
・ジュースを控える
だけでも身体は変わっていきます。
脂質も不足すると身体は不調になる
「脂質＝太る」
と思われがちですが、
脂質も身体に必要な栄養素です。
脂質は、
・ホルモンバランス
・肌
・髪
・女性特有の不調
などにも関わっています。
極端に脂質を減らすと、
・代謝低下
・肌荒れ
・疲労感
・生理不順
などにつながる場合があります。
大切なのは、
揚げ物やお菓子を減らしつつ、
良質な脂質を適量摂ることです。
例えば、
・魚
・ナッツ
・卵
・オリーブオイル
などはおすすめです。
バランスが整うと身体は変わりやすい
ダイエットで大切なのは、
“続けられる食事”です。
無理な制限ではなく、
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
をバランスよく摂ることで、
身体は徐々に変わっていきます。
さらに、
・睡眠
・ストレス
・運動
・姿勢
なども関係してきます。
そのため、
自己流で極端に行うより、
身体の状態に合わせて進めることが大切です。
Prayジムでは食事だけではなく身体全体を見ます
初石駅近くの「Prayジム」では、
ただ食事制限をするだけではなく、
・姿勢
・筋肉バランス
・生活習慣
・運動不足
・食事内容
まで確認しながらサポートしています。
「食べてないのに痩せない」
という方ほど、
実は身体のバランスが崩れているケースが多いです。
また、
加圧トレーニングやピラティスを取り入れながら、
無理なく続けられる身体づくりを目指しています。
流山おおたかの森・江戸川台・初石周辺で、
・健康的に痩せたい
・リバウンドしたくない
・無理な食事制限をやめたい
・身体を引き締めたい
という方は、
ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
食事のバランスが崩れると、
・代謝低下
・筋肉量低下
・疲労感
・暴食
・痩せにくさ
につながります。
痩せるためには、
「食べない」のではなく、
“必要な栄養をバランスよく摂ること”が重要です。
無理なダイエットではなく、
健康的に続けられる習慣を作っていきましょう