「筋トレを始めたいけど、膝や腰が心配…」
「重いダンベルを持つのは怖い…」
そんな方におすすめなのが加圧トレーニングです。
千葉県流山市のPrayジムでは、関節への負担をできるだけ抑えながら効率よく身体を鍛えられる加圧トレーニングを取り入れています。
加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングは、専用のベルトを腕や脚の付け根に装着し、血流を適切にコントロールしながらトレーニングを行う方法です。
血流を完全に止めるのではなく、安全な範囲で調整することで、軽い重量でも高いトレーニング効果が期待できます。
なぜ関節への負担が少ないの？
一般的な筋力トレーニングでは、筋肉を大きく成長させるために高重量を扱うことが多くあります。
しかし、高重量になるほど膝や腰、肩、肘などの関節には大きな負担がかかります。
一方、加圧トレーニングでは20〜30％程度の軽い負荷でも筋肉へ十分な刺激を与えられるため、重い重量を持つ必要がありません。
そのため、
- 膝への負担を減らしながら脚を鍛えられる
- 腰への負担を抑えながら下半身を強化できる
- 肩や肘へのストレスを軽減しやすい
- 筋トレ初心者でも始めやすい
というメリットがあります。
このような方におすすめです
加圧トレーニングは次のような方に特におすすめです。
- 運動初心者
- 女性
- ダイエットを始めたい方
- 昔スポーツをしていて関節に不安がある方
- 体力に自信がない方
- 久しぶりに運動を再開する方
- 高重量トレーニングが苦手な方
無理なく筋肉へ刺激を与えられるため、継続しやすいことも大きな魅力です。
ダイエットにも効果的
加圧トレーニングは短時間でも筋肉へ効率よく刺激を与えられるため、筋力維持・向上を目指しながらダイエットを進めたい方にも人気があります。
筋肉量を維持しやすくなることで基礎代謝の維持にもつながり、リバウンドしにくい身体づくりを目指せます。
Prayジムでは一人ひとりに合わせて指導します
Prayジムでは、お客様の年齢や運動経験、身体の状態を確認したうえで、無理のない負荷を設定しています。
「運動経験がない」
「膝や腰に少し不安がある」
という方でも安心してスタートできるよう、一人ひとりに合わせたメニューをご提案しています。
まとめ
筋トレは重い重量を持たなければ効果が出ないと思われがちですが、加圧トレーニングなら軽い負荷でも効率よく筋肉へ刺激を与えることができます。
関節への負担を抑えながら筋力アップやダイエットを目指したい方には、とてもおすすめのトレーニング方法です。
流山市、初石、流山おおたかの森、江戸川台、柏、柏の葉キャンパス周辺で加圧トレーニングができるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひPrayジムへお気軽にご相談ください。
あなたの身体の状態に合わせた、安全で効果的なトレーニングをご提案いたします。