季節の変わり目、気温も湿度も落ち着き、外出しやすい「過ごしやすい時期」は、実はダイエットの黄金期です。
極端な暑さや寒さがない今こそ、体がストレスを感じにくく、代謝を高めながら習慣化を狙えるベストタイミングなのです。
「寒くなってから始めよう」「年明けからスタートしよう」ではなく、今こそ体を変える第一歩を踏み出す絶好のチャンスです。
なぜ「過ごしやすい時期」がダイエットに向いているのか
- 体温調節の負担が少なく、代謝が安定する
真夏や真冬は体温を保つためにエネルギーを余分に使ったり、逆に体力を奪われたりします。
今のような気候では体が無理をせず、自然な代謝活動を行えるため、効率よく脂肪燃焼ができます。
- 食欲のコントロールがしやすい
季節のストレスや気温差による食欲の乱れが少ないため、食事コントロールがしやすいのも特徴。
温かい汁物や野菜を中心に、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識しやすい時期です。
- 運動の習慣化に最適
汗をかきすぎず、寒くて動けないこともない今は、ウォーキングや筋トレの継続率が最も高くなる季節。
体を動かすことが「気持ちいい」と感じやすいため、モチベーションが自然に続きます。
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ダイエットを始める前に整えたい3つのポイント
① 睡眠リズムを整える
涼しく快適なこの時期は、睡眠の質を高めやすい季節でもあります。
睡眠不足は食欲ホルモン「グレリン」を増やし、満腹ホルモン「レプチン」を減らしてしまうため、ダイエットの大敵。
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計と代謝を連動させましょう。
② 水分をこまめにとる
「涼しいと喉が渇かない」と感じがちですが、体は常に水を必要としています。
代謝を促すためには1日1.5〜2Lの水分が理想。
カフェインや甘味料の入った飲み物ではなく、常温の水か白湯で体を巡らせましょう。
③ 体の歪み・姿勢をリセット
姿勢が崩れていると、どんなに頑張っても筋肉が正しく働かず、代謝が上がりにくくなることがあります。
Prayジム（初石・流山おおたかの森エリア）では、姿勢評価＋ピラティス＋加圧トレーニングを組み合わせ、根本から体を整えるプログラムを提供しています。
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実践！過ごしやすい時期におすすめの運動法
🔸1. 朝の軽いウォーキング
朝の涼しい時間に20〜30分歩くだけでも、脂肪燃焼スイッチが入ります。
特に朝日を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、ストレス食いの防止にもつながります。
🔸2. 自重トレーニング
家でもできる簡単なトレーニングを習慣化するのがおすすめです。
• スクワット（下半身の大筋群を使って代謝アップ）
• プランク（体幹を安定させ姿勢改善）
• ヒップリフト（骨盤の安定とヒップアップ）
この3つを1日10分でも続けるだけで、筋肉の活動量が増え、基礎代謝が高まります。
🔸3. ピラティス・加圧トレーニングの活用
Prayジムでも人気のピラティスは、呼吸を意識しながら体の深層筋を整える運動。
加圧トレーニングと組み合わせることで、短時間でも筋肉を効率的に刺激し、成長ホルモンの分泌を促進します。
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食事面で意識したい3つの習慣
🥗 1. 「温×色×旬」を意識
過ごしやすい時期は冷えを感じにくいですが、体を冷やさないことが大切。
根菜類・キノコ・豆類など、秋冬野菜を使った温かいスープで体を中から温めましょう。
🐟 2. 良質なタンパク質を確保
筋肉を保ちながら脂肪を減らすには、体重×1.5〜2倍のタンパク質（g）が目安。
鶏むね肉・豆腐・魚・卵などをバランスよく取り入れましょう。
☕ 3. 間食は「整える」目的で
ナッツや高カカオチョコレートなど、血糖値を安定させる間食を選ぶことで、集中力もキープ。
つい甘いものが欲しくなる午後も、上手に乗り切れます。
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習慣化のコツ：小さく始めて続ける
ダイエットは「一気に頑張る」よりも「小さく始めて続ける」ことが大切。
・週2回のトレーニング
・1日10分のストレッチ
・夜だけ炭水化物を控える
このように達成感を積み重ねることで、モチベーションが持続します。
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Prayジムが提案する「秋ダイエットプラン」
Prayジム（初石・江戸川台・流山おおたかの森）では、
・加圧トレーニング（時短・代謝アップ）
・姿勢改善ピラティス（体のゆがみを整える）
・食事指導（PFCバランス設計）
を組み合わせ、効率よく理想の体へ導く個別プログラムを提案しています。
忙しい方でも30分で効果を実感できる内容のため、
「時間がない」「運動が苦手」な方にも続けやすいと好評です。
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まとめ：体も心も整う“今”を逃さない
ダイエットは「気温」「メンタル」「代謝」の3つがそろうこの時期がベスト。
過ごしやすい今だからこそ、体も心も整えながら、来年の理想の自分を先取りできます。
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✅ポイントまとめ
• 気候が安定している時期は代謝・睡眠・運動に最適
• 朝のウォーキング＋軽トレで代謝を活性化
• 食事は「温×旬×PFCバランス」を意識
• 小さく始めて続けることが成功の秘訣
• 姿勢や体のバランスを整えることでリバウンド防止