足裏・足底のケアはなぜ大切？姿勢やトレーニングとの関係を解説

「足の裏が硬い気がする」

「立っていると足が疲れやすい」

「スクワットをすると身体が安定しない」

このような方は、脚や体幹だけではなく足裏の状態にも目を向けてみるとよいかもしれません。

足裏は、立っているときや歩いているときに地面と接している部分です。

トレーニングでも、

・スクワット
・ランジ
・デッドリフト
・ウォーキング

など、さまざまな動作で足裏を使います。

そのためPrayでは、身体を動かす際に足裏の感覚も大切にしています。

今回は、足裏・足底のケアがなぜ大切なのか、自宅でもできる簡単な方法と合わせて解説します。

足裏は身体と地面をつなぐ場所

人間が立っているとき、足は地面と接しています。

身体を支えるためには、単純に脚の筋肉が強ければいいわけではありません。

足裏で地面を感じながら、その上で膝や股関節、体幹などを使って身体をコントロールします。

例えばスクワットでも、

「足裏のどこに体重が乗っているのか分からない」

という方は少なくありません。

身体の上の部分だけではなく、地面と接している足から身体を見ることも大切です。

足裏には多くの感覚情報がある

足裏では、地面との接触や圧などさまざまな情報を感じ取っています。

立っているときに、

「どこへ体重が乗っているのか」

「身体がどちらへ動いているのか」

といったことを身体が把握するうえでも、足裏から得られる感覚は一つの要素になります。

そのためトレーニング前に足裏を刺激してから、

立つ
歩く
スクワットする

といった動作を行う方法もあります。

足裏が硬ければ姿勢が悪くなる？

ここは注意が必要です。

「足裏が硬い＝必ず姿勢が悪くなる」

という単純な関係ではありません。

姿勢には、

・足
・足首
・膝
・股関節
・骨盤
・体幹
・胸郭

など、さまざまな部分が関係します。

生活習慣や運動量なども人によって異なります。

そのため、

足裏だけをほぐせば姿勢が改善する

というものではありません。

足裏のケアは、身体を動かしやすくするための一つの方法として考えましょう。

足裏だけでなく足首の動きも確認する

スクワットをしたときに、

・かかとが浮く
・身体が大きく前へ倒れる
・しゃがみにくい

という方の場合、足裏だけではなく足首の動きなども関係している可能性があります。

身体は一つの部分だけで動いているわけではありません。

そのためPrayでは、足裏だけを見るのではなく、実際の動作も確認します。

足裏をケアした後は必ず動いてみる

足裏をボールなどでほぐしたら、それだけで終了する必要はありません。

例えば、

足裏をケアする
↓
立ってみる
↓
歩いてみる
↓
スクワットしてみる

という流れで、身体の感覚を確認してみましょう。

ケアそのものを目的にするのではなく、

その後の動作へつなげること

が大切です。

自宅でできるゴルフボールを使った足裏ケア

自宅で簡単に行いやすい方法の一つが、ゴルフボールを使った足裏ケアです。

① ゴルフボールを床へ置く

立った状態、または椅子に座った状態で行います。

最初は座って行うと圧を調整しやすくなります。

② 足裏でボールを踏む

足裏の下へゴルフボールを置きます。

いきなり強く体重をかける必要はありません。

③ ゆっくり転がす

足裏でボールを前後左右へゆっくり動かします。

「痛ければ痛いほど効いている」

というわけではありません。

強い痛みが出ない範囲で行いましょう。

④ 左右を比べる

片足を行ったら一度立ってみます。

左右で、

・足裏の感覚
・立ちやすさ
・体重のかかり方

などに違いを感じるか確認します。

その後、反対側も同じように行います。

ゴルフボールで強く押しすぎない

足裏をほぐすとき、

「強く押した方が効く」

と思って、かなり強い刺激を加える方もいます。

しかし、強い痛みを我慢しながら行う必要はありません。

特に、

・鋭い痛みがある
・腫れている
・ケガをしている
・しびれがある

などの場合は、無理にボールを押し当てないようにしてください。

症状が続いている場合には、必要に応じて医療機関へ相談してください。

PrayではNABOSOニューロボールも導入しています

パーソナルジムPrayでは、足裏への刺激を目的としてNABOSOニューロボールも導入しています。

ニューロボールは表面に細かな突起があり、足裏などを刺激するために使用するツールです。

Prayでは、

ニューロボールで足裏へ刺激を入れる
↓
立ったときの感覚を確認する
↓
実際のトレーニングへつなげる

といった形で使用することがあります。

道具を使うこと自体が目的ではありません。

その後の動作で身体をどう使えるかを確認することが大切です。

足裏の感覚とスクワット

スクワットでは足裏が地面と接しています。

そのため、

「足裏で地面を踏む感覚が分からない」

という方の場合、重量を増やす前に身体の使い方を確認することがあります。

例えば、

・かかとだけに乗っていないか
・つま先側へ極端に体重が移動していないか
・左右差が大きくないか

などを確認します。

ただし、全員をまったく同じ足圧にするという意味ではありません。

骨格や動作には個人差があります。

足裏だけではなく股関節も使う

スクワットや歩行では、足だけでなく股関節も重要です。

足裏をケアしたあと、

・スクワット
・ランジ
・ヒップヒンジ

などを行い、下半身全体を使う練習へつなげることもできます。

足裏を整えて終わるのではなく、

足→膝→股関節→体幹

と身体全体を見ることがポイントです。

靴も確認してみよう

足の疲れが気になる方は、普段履いている靴も一度確認してみましょう。

例えば、

・サイズが合っているか
・極端にすり減っていないか
・用途に合った靴か

などです。

毎日長時間履くものだからこそ、身体のケアだけではなく環境を確認することも大切です。

長時間座っている人は歩く時間も作る

足裏ケアを毎日していても、一日中ほとんど身体を動かしていないのであれば、運動不足そのものにも目を向ける必要があります。

デスクワークが多い方なら、

・定期的に立つ
・少し歩く
・階段を使う
・散歩をする

など、日常生活で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

ケアと運動は別々ではなく、両方を組み合わせることが大切です。

足裏ケアはトレーニング前にもおすすめ

Prayでは必要に応じて、トレーニング前に身体を動かす準備として足裏へ刺激を入れることがあります。

例えば、

足裏への刺激
↓
足首や股関節を動かす
↓
スクワットなどの基本動作
↓
ウェイトトレーニング

という流れです。

いきなり重い重量を持つのではなく、身体を動かす準備をしてからトレーニングへ入ります。

足裏ケアだけですべての不調が改善するわけではない

足裏は大切ですが、

「足裏をほぐせば腰痛が治る」

「足裏を刺激すれば猫背が治る」

といった単純なものではありません。

身体の痛みや姿勢にはさまざまな要因が関係します。

そのため、

足裏ケアは身体づくりの一つの選択肢

として考えましょう。

強い痛みやしびれ、腫れなどがある場合は、セルフケアだけで対応せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

Prayでは足元から身体全体を確認します

パーソナルジムPrayでは、

「姿勢が気になるから背中だけ」

「脚を鍛えたいからスクワットだけ」

という考え方ではなく、身体全体を確認します。

必要に応じて、

・足裏
・足首
・股関節
・体幹
・肩甲骨
・呼吸

などを確認し、

そのうえで、

・ウェイトトレーニング
・加圧トレーニング
・姿勢改善トレーニング

などを組み合わせます。

身体を部分的に見るだけではなく、実際の動作につなげていくことを大切にしています。

まとめ｜足裏を整えたら実際に身体を動かそう

足裏は、立つ・歩く・トレーニングするときに地面と接する大切な場所です。

自宅ではゴルフボールなどを使って、無理のない範囲で足裏へ刺激を入れる方法があります。

PrayではNABOSOニューロボールも導入し、必要に応じてトレーニング前の足裏への刺激などに使用しています。

ただし、一番大切なのは、

足裏をほぐして終わりにしないことです。

足裏をケアしたら、

立つ
歩く
しゃがむ
トレーニングする

といった実際の動作につなげていきましょう。

流山おおたかの森・初石・江戸川台周辺で、姿勢や身体の使い方が気になる方も、上半身だけではなく足元から身体を見直してみてください。