「筋トレしているのに思ったより筋力が伸びない」
「重さがなかなか上がらない」
「自己流でやっているけど合っているかわからない」
そんな悩みを持つ方はかなり多いです。
筋力アップは、ただ重いものを持てばいいわけではありません。
トレーニング方法・回数・食事・回復など、いくつもの要素が関係しています。
今回は、筋力アップを目指す方に向けて、効率よく身体を変えるためのポイントについて解説していきます。
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアで筋力アップやボディメイクを目指している方もぜひ参考にしてみてください。
筋力アップ＝ただ筋肉を大きくするだけではない
筋力アップというと「筋肉を大きくすること」をイメージする方も多いですが、実はそれだけではありません。
筋力は、
・筋肉量
・神経の働き
・フォーム
・関節の安定性
・姿勢
などによって変わります。
特に初心者の方は、筋肉量が増える前に「神経系」が発達し、力を出しやすくなることで筋力が伸びるケースが多いです。
そのため、ただ闇雲にトレーニングするのではなく、正しいフォームで継続することが重要になります。
重さだけを追いすぎるのは危険
筋力アップをしたい方の中には、
「とにかく重い重量を扱えばいい」
と思っている方もいます。
もちろん重量設定は大切ですが、フォームが崩れた状態で重さだけを追うと、
・肩
・腰
・膝
・首
などを痛める原因になります。
特に姿勢が崩れている状態で無理に高重量を扱うと、狙った筋肉ではなく関節や他の部位に負担が逃げやすくなります。
流山おおたかの森や初石エリアでも、自己流トレーニングで身体を痛めてしまい、パーソナルジムに相談に来られる方は少なくありません。
まずは「しっかり効かせるフォーム」を覚えることが大切です。
筋力アップには回復も必要
筋トレは「やればやるほどいい」というわけではありません。
筋肉は、
トレーニング
↓
回復
↓
成長
という流れで強くなっていきます。
つまり、回復できていない状態で追い込み続けると、逆にパフォーマンスが落ちることもあります。
特に、
・睡眠不足
・食事不足
・ストレス
・過度な疲労
が続くと筋力アップしにくくなります。
「頑張っているのに伸びない」という方は、トレーニング以外の部分を見直すことも重要です。
食事を変えないと筋力は伸びにくい
筋力アップには栄養も必要不可欠です。
特に重要なのが、
・タンパク質
・炭水化物
・水分
です。
タンパク質だけを意識する方もいますが、実は炭水化物不足でも筋力は伸びにくくなります。
炭水化物はトレーニング中のエネルギー源になるため、不足すると重量が扱えなくなったり、疲労が抜けにくくなったりします。
また、水分不足でも筋肉のパフォーマンスは低下します。
「ダイエット中だから食べない」ではなく、目的に合わせてバランスよく摂ることが大切です。
姿勢改善が筋力アップにつながることもある
意外かもしれませんが、姿勢改善は筋力アップにも関係します。
例えば、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
などが強いと、本来使いたい筋肉がうまく働かないことがあります。
すると、
「胸トレなのに肩ばかり疲れる」
「脚トレなのに腰が痛い」
という状態になりやすくなります。
そのため、筋力アップ目的でも、
・ストレッチ
・ピラティス
・体幹トレーニング
・可動域改善
などを取り入れることはかなり重要です。
Prayジムでは、ただ鍛えるだけではなく、姿勢や動きまで見ながらトレーニングを行っています。
加圧トレーニングは筋力アップにも相性がいい
加圧トレーニングというと女性向けのイメージを持つ方もいますが、実は筋力アップとも相性がいいトレーニングです。
軽い重量でも筋肉に刺激を入れやすいため、
・関節負担を減らしやすい
・フォームを覚えやすい
・頻度を上げやすい
というメリットがあります。
特に、
「高重量で関節が痛い」
「久しぶりの筋トレ」
「怪我が不安」
という方にはおすすめです。
筋力アップは継続が重要なので、無理なく続けられる方法を選ぶことも大切です。
一人で続かないなら環境を変えるのも大事
筋力アップで最も大切なのは「継続」です。
ですが、
・何をやればいいかわからない
・フォームが合っているかわからない
・モチベーションが続かない
という理由でやめてしまう方は多いです。
だからこそ、
・正しい知識
・継続できる環境
・身体に合ったメニュー
が大切になります。
特にパーソナルジムでは、自分に合った方法で進められるため、効率よく筋力アップを目指しやすくなります。
まとめ｜正しい方法で筋力アップを目指そう
筋力アップは、
・重さだけを追わない
・フォームを大切にする
・食事を整える
・回復を意識する
・姿勢改善も取り入れる
ことが重要です。
自己流で頑張っていても、やり方を間違えると遠回りになることもあります。
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアで、
「効率よく筋力アップしたい」
「身体を痛めずに鍛えたい」
「正しいトレーニングを知りたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
Prayジムでは、加圧トレーニング・姿勢改善・ピラティスなどを組み合わせながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。