秋になると食欲が増して「つい食べすぎてしまう」と感じる方も多いですが、実は秋は代謝を高めやすい季節。
体を温める旬の食材をうまく取り入れることで、無理なく脂肪を燃やす体をつくることができます。
秋のダイエットにおすすめの食材
① さつまいも
さつまいもは甘くて満足感があるのに、食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが特徴。
腸内環境を整えることで、体脂肪がつきにくい体質づくりをサポートします。
冷やして食べると「レジスタントスターチ」という成分が増え、脂肪をためにくくする効果も期待できます。
② きのこ類（しめじ・えのき・まいたけなど）
きのこには脂肪を燃焼する「ビタミンB群」が多く含まれ、代謝アップに最適です。
カロリーが低く、かさ増しにも使えるのでダイエット中の食事にぴったり。
炒め物・スープ・鍋などに毎日取り入れてみましょう。
③ 鮭
秋に旬を迎える鮭には、「アスタキサンチン」という強力な抗酸化成分が含まれています。
この成分は、脂肪燃焼をサポートし、血流を良くする働きがあります。
さらに、たんぱく質も豊富なので筋肉量を維持しながら代謝を保つのに役立ちます。
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④ れんこん・ごぼうなどの根菜類
根菜は体を内側から温め、冷えによる代謝低下を防ぐ効果があります。
また、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるため、便秘改善にも◎
秋冬のスープや煮物に取り入れると満足感もアップします。
⑤ りんご・柿などの秋の果物
果物は糖質が気になる方も多いですが、りんごや柿にはポリフェノールやカリウムが多く、
むくみ防止や脂肪吸収の抑制に役立ちます。
食べすぎなければ、朝や間食に取り入れても問題ありません。
秋のダイエットを成功させるポイント
- 温かい食事を心がける
体を冷やすと代謝が下がるため、スープや味噌汁をうまく活用しましょう。 - たんぱく質をしっかり摂る
筋肉量を保つことで、秋冬でも燃えやすい体をキープできます。 - よく噛んで食べる
ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながります。
秋の食材で“燃える体”をつくろう
秋の旬食材は、ダイエットに嬉しい栄養がたっぷり。
無理な食事制限ではなく、体を温め・代謝を上げる食事を意識することが大切です。
Prayジムでは、食事とトレーニングの両面から「季節に合わせたボディメイク」をサポートしています。
秋のうちにしっかり代謝を整え、冬太りを防ぐ体づくりを始めましょう。
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