こんにちは！
Prayジムです😊
「妊娠前の体重に戻らない…」
「お腹だけぽっこりしたまま」
「育児で運動する時間がない」
「骨盤が開いた気がする」
このようなお悩みを持つ産後のママはとても多いです。
しかし、産後のダイエットは普通のダイエットとは少し考え方が違います。
無理な食事制限ではなく、まずは体を回復させながら痩せやすい体を作ることが大切です。
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産後はなぜ痩せにくいの？
産後は体にさまざまな変化が起こっています。
✅ ホルモンバランスの変化
✅ 睡眠不足
✅ 抱っこによる肩こり・腰痛
✅ 骨盤周囲の筋力低下
✅ 運動不足
✅ ストレス
これらが重なることで代謝が落ち、体重だけでなく体型も変わりやすくなります。
そのため「食べる量を減らせばいい」という考えはおすすめできません。
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骨盤だけが原因ではない
「骨盤矯正をすれば痩せる」
このようなイメージがありますが、実際には骨盤だけではありません。
重要なのは
- インナーマッスル
- 呼吸
- 姿勢
- 股関節
- お尻の筋肉
- 体幹
これらがうまく働くことで自然と姿勢が改善し、日常生活でも消費カロリーが増えやすくなります。
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食事はしっかり食べることが大切
授乳中の方は特に栄養不足になりやすくなります。
極端な糖質制限や食事制限は
・疲れやすい
・代謝低下
・筋肉量低下
につながる可能性があります。
おすすめは
- たんぱく質
- ご飯などの炭水化物
- 良質な脂質
- 野菜
- 水分
をバランスよく摂ることです。
痩せるためには「食べない」より「必要な栄養をしっかり摂る」ことが近道になります。
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産後におすすめの運動
激しい筋トレから始める必要はありません。
おすすめは
✅ 呼吸トレーニング
✅ ストレッチ
✅ 骨盤周囲のエクササイズ
✅ お尻・体幹トレーニング
✅ ウォーキング
最初は少しずつでも十分です。
継続することで体は確実に変わっていきます。
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育児中だからこそ短時間でも効果的に
産後のママは時間がありません。
だからこそ
「30分だけ」
「週1〜2回」
でも効率よくトレーニングすることが大切です。
正しいフォームで行うことで短時間でも十分効果が期待できます。
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Prayジムでは産後ダイエットもサポートしています！
Prayジムでは
✅ 一人ひとりに合わせた運動メニュー
✅ 姿勢改善
✅ コンディショニング
✅ ストレッチ
✅ 食事サポート
を組み合わせながら、無理なく続けられるダイエットをご提案しています。
「妊娠前の服をまた着たい」
「腰痛や肩こりも改善したい」
「健康的に痩せたい」
そんな方はぜひ一度ご相談ください😊
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まとめ
産後ダイエットは焦る必要はありません。
大切なのは
- 体を回復させる
- 栄養をしっかり摂る
- 正しく体を動かす
- 継続すること
この4つです。
一人では難しい産後ダイエットも、正しい方法なら無理なく続けられます。
Prayジムでは、流山おおたかの森・初石・江戸川台・柏・柏の葉キャンパス・南流山・守谷エリアから多くのお客様にご来店いただいています。
産後の体型や健康でお悩みの方は、ぜひお気軽に体験トレーニングへお越しください。一緒に健康的で無理のない理想の身体を目指しましょう！