年末年始・連休で太らない食べ方｜正月・GW・お盆・クリスマスのダイエット対策

「年末年始に食べすぎて体重が増えた」

「旅行や帰省中は食事をコントロールできない」

「ダイエット中だけど、クリスマスやお正月くらいは楽しみたい」

ダイエットをしていると、年末年始・ゴールデンウィーク・お盆などの連休が不安になる方も多いと思います。

しかし、ダイエットのためにイベントや外食をすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、

「食べないこと」ではなく「食べる日と普段の生活を上手に切り替えること」

です。

今回は、クリスマス・お正月・GW・お盆・旅行・帰省など、食事が増えやすい時期でもダイエットを継続するための考え方を解説します。

連休で体重が増えても、すべて脂肪とは限らない

連休明けに体重計へ乗ったら、

「2kg増えている！」

と驚くことがあります。

しかし、短期間で増えた体重のすべてが体脂肪とは限りません。

体重は、

・身体の水分量
・塩分摂取量
・炭水化物の摂取量
・胃腸に残っている食べ物
・便通

などによっても変化します。

例えば外食が続けば、普段より塩分や炭水化物の摂取量が多くなることがあります。

その翌日に体重が増えていたからといって、すぐに「太った」と判断して極端な食事制限を始める必要はありません。

正月太りの原因は「お正月の1食」だけではない

お正月には、

・おせち
・お餅
・お酒
・外食
・お菓子

などを食べる機会が増えます。

しかし、問題になりやすいのは1回の食事というより、

食べる量が多い状態と活動量が少ない状態が何日も続くこと

です。

朝から食べる。

昼も食べる。

間食する。

夜はお酒を飲みながら食べる。

そしてほとんど動かない。

この状態が何日も続けば、当然エネルギー摂取量は増えやすくなります。

だからこそ「お餅を食べたら太る」と一つの食品を悪者にするのではなく、連休全体の過ごし方を見ることが重要です。

クリスマスも我慢する必要はない

クリスマスにはケーキやチキンなど、普段より豪華な食事を楽しむ方もいると思います。

ダイエット中だからといって、

「ケーキは絶対禁止」

にする必要はありません。

1年間ダイエットを続けていくのであれば、誕生日やクリスマス、旅行、友人との食事などもあります。

これらをすべて避けなければ続けられないダイエットは、長期的にはかなり大変です。

イベントの日は楽しみ、その前後を普段の食生活に戻す。

この考え方の方が継続しやすくなります。

GWや旅行中も「全部ダイエット食」にしなくていい

ゴールデンウィークや旅行では、

「せっかく来たから名物を食べたい」

という場面もあります。

それまで我慢して、

「旅行中も鶏むね肉とサラダしか食べない」

というのは現実的ではない方も多いでしょう。

旅行中は食事を楽しみながら、

・満腹になるまで食べ続けない
・なんとなく間食を続けない
・食べたいものを優先する
・歩ける場所では歩く

など、できる範囲で調整しましょう。

お盆・帰省では「出されたから全部食べる」に注意

お盆や帰省では、家族や親戚との食事が増えることがあります。

自分で料理を選べない場面もあるでしょう。

その場合、完璧にカロリーを管理する必要はありません。

ただし、

「せっかく出されたから」

と満腹になっても食べ続ける必要もありません。

自分の空腹感・満腹感を確認しながら食べることも大切です。

イベント前に食事を抜かない

「夜にたくさん食べる予定だから、朝と昼を抜こう」

という方もいます。

しかし、極端に空腹の状態で食事へ行くと、かえって食べる量をコントロールしにくくなる場合があります。

イベントがある日でも、

・タンパク質
・野菜
・適量の炭水化物

などを含めて、通常の食事をベースに考えましょう。

食事を完全に抜いて帳尻を合わせるのではなく、1日全体で調整します。

「これだけは食べたい」を決める

イベントでは、すべてを我慢する必要はありません。

むしろ、

本当に食べたいものを選んで楽しむ

という考え方がおすすめです。

例えば、

「今日はケーキを食べたい」

のであれば、なんとなく他のお菓子まで食べ続ける必要はありません。

旅行先でも同じです。

名物料理を楽しむ一方で、ホテルに戻ってからなんとなくお菓子を食べ続けるといった行動を減らすだけでも違います。

お酒を飲むときは食事全体を見る

年末年始や連休では、お酒を飲む機会も増えます。

アルコールそのものだけではなく、

・揚げ物
・締めのラーメン
・おつまみ
・深夜の食事

などが重なることもあります。

「お酒だけが原因」と考えるのではなく、その日の食事全体を見ることが重要です。

また、アルコールを飲む場合は水分補給も意識しましょう。

連休中も少し身体を動かす

連休になると普段より活動量が落ちる方もいます。

ジムへ行けなくても、

・散歩する
・買い物へ歩いて行く
・旅行先を歩く
・階段を使う
・自宅で軽く身体を動かす

など、できることはあります。

「トレーニングできないから何もしない」

と考える必要はありません。

普段より食事量が増える時期だからこそ、完全に動かない状態を避けることも大切です。

食べすぎた翌日に絶食しない

連休中に食べすぎると、

「明日は何も食べない」

「炭水化物を完全に抜こう」

と考える方もいます。

しかし、食べすぎた翌日に極端な食事制限をすると、

食べすぎる → 極端に減らす → 空腹になる → また食べすぎる

という流れになることがあります。

食べすぎた翌日は、罰として食事を抜くのではなく、

いつもの食事へ戻す

ことを基本にしましょう。

体重が増えても数日間の推移を見る

連休明けに体重が増えていても、その日の数字だけで判断しないようにしましょう。

普段の食生活や活動量へ戻すことで、水分量などが変化して体重が動くことがあります。

そのため、

「昨日より2kg増えた」

という1回の測定よりも、その後数日間の推移を見る方が分かりやすくなります。

焦って急激な食事制限を始める必要はありません。

連休後は「リセット」より「通常運転へ戻す」

よく、

「正月太りを3日でリセット！」

といった表現があります。

しかし、連休後に必要なのは特別なリセット方法というより、

普段の生活へ戻すこと

です。

・いつもの食事へ戻す
・いつもの睡眠時間へ戻す
・いつもの運動を再開する
・日常の活動量を戻す

まずはこれで十分です。

特別な断食や極端な運動をする必要はありません。

ダイエットは1週間ではなく数ヶ月単位で考える

ダイエット中に、

・クリスマス
・お正月
・GW
・お盆
・誕生日
・旅行
・飲み会

などが入るのは普通です。

これらをすべて避けることは現実的ではありません。

大切なのは、イベントがあってもダイエットそのものをやめないことです。

1日食べすぎたから、

「もうダイエットは失敗した」

と考える必要はありません。

次の食事から普段の生活へ戻せばいいのです。

Prayではイベントも含めて続けられる食事を考えます

パーソナルジムPrayでは、短期間だけ食事を極端に制限するのではなく、普段の生活の中で継続できる方法を大切にしています。

仕事の付き合い、家族との食事、旅行、年末年始など、生活にはさまざまなイベントがあります。

そのため、

「外食は禁止」

「お菓子は禁止」

「年末年始も食べてはいけない」

という考え方ではなく、

食べるときは楽しみ、その後に普段の生活へ戻せる習慣を作ること

が重要だと考えています。

年末年始・連休で太らないために大切なこと

正月・クリスマス・GW・お盆などの連休で意識したいポイントをまとめると、

・イベントの食事を必要以上に我慢しない
・イベント前に極端に食事を抜かない
・本当に食べたいものを選ぶ
・満腹になったら無理に食べ続けない
・連休中もできる範囲で身体を動かす
・食べすぎた翌日に絶食しない
・体重が増えてもすべて脂肪だと判断しない
・イベント後は普段の生活へ戻す

ということです。

ダイエットは、イベントを避けながら生活するためのものではありません。

旅行や家族との食事を楽しみながら、それでも身体を整えていける方法を身につけること。

それが長期的に続けられるダイエットでは大切です。

流山おおたかの森・初石・江戸川台周辺でダイエットを始めたい方も、「食べないダイエット」ではなく、日常生活やイベントと両立できる方法を考えていきましょう。