こんにちは。初石駅近くのパーソナルジム「Prayジム」です。
6月に入り梅雨の時期になると、
「なんとなくだるい」「体が重い」「むくみやすい」「やる気が出ない」
このような不調を感じる方が増えてきます。
実はこれらの症状は気のせいではなく、梅雨特有の気候が大きく関係しています。
今回は梅雨に起こりやすい体の反応と、その対策について解説していきます。
梅雨になると体調が崩れやすい理由
梅雨の特徴は
・気圧の低下・湿度の上昇・寒暖差
です。
これらの環境変化により自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は
・体温調整・血流調整・内臓の働き・睡眠
などをコントロールしています。
そのため自律神経が乱れると様々な不調が現れます。
体がだるくなる
梅雨時期に最も多いのが全身のだるさです。
低気圧になると副交感神経が優位になりやすく、体はリラックスモードになります。
本来は休息に必要な反応ですが、過剰になると
・眠い・やる気が出ない・疲れが抜けない
といった状態になります。
特にデスクワークが多い方や運動不足の方は感じやすい傾向があります。
むくみやすくなる
梅雨は湿度が高いため汗が蒸発しにくくなります。
すると体内の水分がうまく排出されず、
・顔のむくみ・足のむくみ・体重増加
につながります。
ダイエット中の方でも一時的に体重が増えることがありますが、脂肪が増えたわけではないケースが多いので焦る必要はありません。
頭痛や肩こりが増える
気圧が低下すると血管が拡張しやすくなります。
その影響で頭痛を感じる方も少なくありません。
また、だるさから活動量が減ることで姿勢が崩れ、
・肩こり・首こり・腰痛
が悪化するケースもあります。
猫背や巻き肩がある方は特に注意が必要です。
食欲が落ちる人もいる
湿度が高くなると胃腸の働きが低下しやすくなります。
その結果、
・食欲不振・胃もたれ・消化不良
などが起こることがあります。
逆にストレスから甘いものを食べたくなる方もいるため、食事管理が難しくなる時期でもあります。
梅雨を乗り切るためのポイント
軽い運動を行う
体を動かすことで血流が改善し、自律神経も整いやすくなります。
おすすめは
・ウォーキング・ストレッチ・筋力トレーニング・ピラティス
です。
激しい運動でなくても十分効果があります。
水分補給を意識する
むくみが気になると水分を控える方がいますが逆効果です。
水分不足になると体は余計に水分を溜め込もうとします。
こまめな水分補給を意識しましょう。
湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流改善や自律神経の調整につながります。
38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かるのがおすすめです。
睡眠時間を確保する
自律神経を整えるためには質の良い睡眠が欠かせません。
寝る直前のスマホや夜更かしを減らし、睡眠環境を整えましょう。
梅雨こそ運動習慣が大切
梅雨は体調不良を感じやすい季節ですが、適度な運動によって改善できることも多くあります。
特に
・ダイエットしたい・むくみを改善したい・肩こりや腰痛を改善したい・体力をつけたい
という方は、この時期こそ運動を継続することが重要です。
Prayジムでは、お客様一人ひとりの体の状態に合わせてトレーニングやピラティスを組み合わせながらサポートしています。
初石、流山おおたかの森、江戸川台、柏の葉キャンパス、柏、南流山エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
梅雨の不調に負けない体づくりを一緒に始めていきましょう。