気温が高くなってくると汗をかく機会が増えます。ダイエット中の方は食事や運動に意識が向きがちですが、実は水分補給も体づくりには欠かせない重要なポイントです。
「運動しているのになかなか痩せない」「夕方になるとむくみやすい」「食欲が乱れやすい」
そんな方は水分不足が関係しているかもしれません。
今回は暑くなってきた時期だからこそ知っておきたい、水分補給とダイエットの関係について解説します。
水分不足で代謝が低下する
私たちの体の約60％は水分でできています。
体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、栄養や酸素を運ぶ効率が低下します。その結果、代謝が落ちて脂肪燃焼効率も低下してしまいます。
ダイエットを頑張っているのに思うような結果が出ない方は、まず水分摂取量を見直してみるのもおすすめです。
水分不足は食欲増加の原因になる
実は喉の渇きと空腹感は脳が勘違いすることがあります。
「お腹が空いたと思ったら実は水分不足だった」
というケースは珍しくありません。
特に暑い時期は知らないうちに汗で水分が失われています。
間食が増えてしまう方は、まずコップ1杯の水を飲んでから様子を見る習慣をつけるのも効果的です。
むくみ対策にも水分補給が重要
「むくむから水を控える」
という方もいますが、実際は逆です。
水分が不足すると体は水分を溜め込もうとします。
その結果、むくみが強くなることがあります。
適切な水分補給を行うことで体内の循環が良くなり、余分な水分や老廃物の排出をサポートできます。
特にデスクワークが多い方や立ち仕事が多い方は意識して水分を摂りましょう。
ダイエット中はどのくらい飲めばいい？
目安としては体重×30〜40ml程度です。
例えば体重60kgの方なら
60kg×30〜40ml
＝1.8〜2.4L
程度が目安になります。
ただし運動量や汗の量によって必要量は変わります。
暑い日は普段よりも多めに摂取することを意識しましょう。
おすすめの飲み物
ダイエット中におすすめなのは
・水・炭酸水・麦茶・緑茶・ルイボスティー
などです。
糖分の多いジュースやスポーツドリンクは飲みすぎると余計なカロリー摂取につながるため注意しましょう。
長時間の運動や大量に汗をかいた場合のみスポーツドリンクを活用するのがおすすめです。
水分補給のコツ
一度に大量に飲むのではなく、こまめに飲むことが大切です。
おすすめは
・起床後・食事前・運動前後・入浴前後・就寝前
にコップ1杯ずつ飲む習慣を作ることです。
習慣化することで自然と必要な水分量を確保しやすくなります。
まとめ
暑くなってくると汗とともに多くの水分が失われます。
ダイエット成功のためには
・代謝を維持する・食欲を安定させる・むくみを予防する・運動パフォーマンスを高める
ためにも水分補給が欠かせません。
流山おおたかの森、初石、江戸川台エリアでダイエットやボディメイクに取り組んでいる方は、運動や食事だけでなく水分補給にもぜひ目を向けてみてください。
Prayジムでは、一人ひとりの生活習慣に合わせた食事指導や運動指導を行っています。
無理な食事制限だけではなく、健康的に続けられるダイエットをサポートしていますので、お気軽にご相談ください。