新生活で姿勢が崩れる人が急増する理由
4月は新生活がスタートし、環境が大きく変わる時期です。
流山おおたかの森や初石、江戸川台エリアでも
「最近肩こりがひどい」「姿勢が悪くなった気がする」
という相談が増えています。
実はこの時期、姿勢が崩れる人が一気に増えます。
その理由はシンプルで
・デスクワーク時間の増加
・スマホを見る時間の増加
・慣れない環境による緊張
この3つが重なることで
猫背や巻き肩が一気に進行します。
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猫背・巻き肩が悪化するとどうなるか
姿勢の崩れは見た目だけの問題ではありません。
放置すると
・肩こりや首こりの悪化
・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなる
・トレーニング効果が出にくくなる
といった状態になります。
特に巻き肩になると
胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が使えなくなります。
これにより
「頑張っても変わらない身体」になってしまいます。
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姿勢改善で重要なのは原因の見極め
よくある間違いが
「とりあえず背筋を伸ばす」ことです。
実際には、姿勢の崩れにはタイプがあります。
例えば
・胸が硬いタイプ
・背中が弱いタイプ
・首肩に負担が集中しているタイプ
同じ猫背でも原因が違うため
やるべきことも変わります。
ここを間違えると
逆に悪化することもあります。
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姿勢改善の基本はこの3ステップ
姿勢を改善するためには
順番がとても重要です。
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1 固まっている筋肉を緩める
まず最初にやるべきは
硬くなっている部分を緩めることです。
特に重要なのは
・胸（大胸筋、小胸筋）
・肩の前側
ここが硬い状態でトレーニングしても
正しく動かすことができません。
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2 正しい動きを覚える
次に重要なのが
「正しい位置で動かす」ことです。
多くの人は
・肩が前に出た状態
・背中が丸まった状態
で動いてしまっています。
この状態をリセットし
本来のポジションを身体に覚えさせる必要があります。
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3 筋肉を鍛える
最後に鍛える段階に入ります。
ここで重要なのは
・背中（僧帽筋中部・下部）
・肩甲骨周り
をしっかり使うことです。
この順番を守ることで
初めて姿勢は安定します。
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自己流で改善できない理由
YouTubeやSNSで見たストレッチをやっても
改善しない人が多い理由はここにあります。
・原因に合っていない
・順番が間違っている
・正しく動かせていない
姿勢改善は
「知識と指導」で結果が大きく変わる分野です。
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Prayジムでの姿勢改善アプローチ
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアにあるPrayジムでは
・姿勢評価
・原因の特定
・最適な順番でのトレーニング
を行っています。
また
・加圧トレーニング
・ピラティス
・解剖学ベースの指導
を組み合わせることで
短時間でも効率よく
身体を変えることが可能です。
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なぜ短時間でも効果が出るのか
当ジムでは1回30分のトレーニングですが
頻度を高く通うことができます。
これにより
・正しい動きを早く定着させる
・筋肉の使い方を改善する
・身体のクセをリセットする
ことが可能になります。
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姿勢が変わると見た目も変わる
姿勢が整うことで
・お腹が引き締まって見える
・脚が長く見える
・若く見える
といった変化が起こります。
体重が変わっていなくても
印象は大きく変わります。
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まとめ
4月は環境の変化により
姿勢が崩れやすい時期です。
しかし同時に
改善をスタートするベストタイミングでもあります。
・猫背や巻き肩が気になる
・肩こりや疲れやすさを感じる
・見た目を変えたい
こういった方は
早めに対策をすることで
大きな差が生まれます。