秋から冬にかけて急に気温が下がると、「なんだか体が重い」「汗をかかなくなった」「太りやすくなった気がする」と感じる方が増えます。
実はこの“寒暖差”こそが、代謝を落とす原因になることが多いのです。
なぜ寒くなると代謝が落ちるのか
人の体は、外の気温が下がると体温を守ろうとしてエネルギーを消費します。
一見「代謝が上がりそう」に思えますが、実際には反対のことが起こります。
寒さによって体がこわばり、筋肉の活動量が減り、血流が悪くなることで代謝が下がるのです。
さらに、室内で過ごす時間が増えることで自然と歩数が減り、活動量が低下してしまいます。
代謝を落とさないための3つのポイント
① 呼吸を止めずに動く
寒いと無意識に呼吸が浅くなりがちです。
特にトレーニングやストレッチ中に息を止めるクセがある人は要注意。
鼻から吸って口から吐く自然な呼吸を意識すると、体幹が安定し、筋肉への酸素供給が高まり代謝も維持されます。
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② 体を温める食材を取り入れる
冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、内臓が冷えて代謝が下がります。
この季節は、
• 生姜・ネギ・にんにくなどの香味野菜
• 根菜類（大根・人参・ごぼう）
• 発酵食品（味噌・納豆・キムチ）
を積極的に摂るのがおすすめです。
食事で“体の中から温める”ことが、冷えによる代謝低下を防ぎます。
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③ 筋肉を動かして血流をキープ
寒さで筋肉が硬くなると、血行が悪くなり代謝も落ちます。
ポイントは「軽い運動でも毎日続けること」。
たとえば：
• 朝起きたら軽くスクワット10回
• 夜のお風呂上がりにヒップリフトやストレッチ
• 通勤中に姿勢を正すだけでもOK
継続的に筋肉を使うことで、基礎代謝の低下を防ぐことができます。
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日常のちょっとした意識で代謝は保てる
寒くなっても、「体を冷やさない」「呼吸を止めない」「動きを止めない」
この3つを意識するだけで代謝の落ち込みは防げます。
Prayジムでは、季節に合わせたトレーニングやストレッチを通して、代謝を高める体づくりをサポートしています。
冷えやすいこの時期こそ、自分の体と向き合うチャンスです。
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアの方へ
冬に向けて代謝を落とさず、引き締まった体をキープしたい方はぜひご相談ください。
Prayジムでは、加圧トレーニングやピラティスを組み合わせて“冬太りしない体”を目指します。