春から梅雨にかけてのこの時期、
「なんとなく体がだるい」「疲れが抜けない」と感じていませんか？
実はその原因、寒暖差による影響かもしれません。
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアでも、
この時期は体調不良や体の変化を感じる方が非常に増えます。
今回は、寒暖差が体に与える影響と
その対策について解説していきます。
寒暖差とは何か？
寒暖差とは、1日の中や日ごとの気温差のことです。
春は特に
・朝は寒い
・昼は暖かい
・夜はまた冷える
というように、体にとって負担の大きい環境になります。
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寒暖差が体に与える影響
① 自律神経が乱れる
寒暖差が大きいと、
体温調節のために自律神経がフル稼働します。
その結果
・疲れやすい
・眠りが浅くなる
・集中力が落ちる
といった状態になります。
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② むくみやすくなる
寒暖差によって血流が悪くなると、
水分がうまく循環せずむくみやすくなります。
「最近脚が重い」「顔がむくむ」
という方はこれが原因の可能性があります。
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③ 代謝が落ちる
体がストレス状態になると、
エネルギー消費が効率的に行われなくなります。
その結果
・痩せにくくなる
・脂肪がつきやすくなる
といった状態になります。
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④ 筋肉が硬くなる
寒暖差で体が冷えると、
筋肉は無意識に緊張します。
これが
・肩こり
・腰痛
・可動域の低下
につながります。
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この時期に多い間違い
運動量を減らしてしまう
→ 逆に体調は悪化しやすい
食事量を減らす
→ 回復力が落ちる
何もしない
→ 慢性的な不調につながる
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寒暖差対策で重要なポイント
① 体を冷やさない
基本ですが非常に重要です。
・羽織れる服を持つ
・首元や足元を冷やさない
これだけでも大きく変わります。
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② 軽い運動を継続する
ハードなトレーニングでなくてもOKです。
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ
これで血流が改善されます。
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③ 呼吸を整える
自律神経を整えるためには呼吸が重要です。
・深くゆっくり吸う
・長く吐く
これを意識するだけでも
体の状態は変わります。
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④ 生活リズムを整える
・寝る時間を固定する
・朝日を浴びる
これにより自律神経が安定します。
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トレーニングを取り入れるメリット
寒暖差に負けない体を作るには、
日頃からの運動が重要です。
トレーニングを行うことで
・血流改善
・体温調節機能の向上
・自律神経の安定
といった効果が期待できます。
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Prayジムでのアプローチ
流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアにあるPrayジムでは
この時期特有の不調にも対応しています。
・姿勢改善
・筋肉バランス調整
・血流改善トレーニング
さらに
・加圧トレーニング
・ピラティス
・ストレッチ
を組み合わせることで、
寒暖差に負けない体づくりをサポートしています。
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まとめ
季節の変わり目は、体にとって大きなストレスです。
特に寒暖差は
・自律神経の乱れ
・むくみ
・代謝低下
など様々な影響を与えます。
この時期を乗り越えるためには
・体を冷やさない
・軽い運動を続ける
・生活リズムを整える
この3つが重要です。
夏に向けて体を変えていくためにも、
まずはこの時期の体調管理から見直していきましょう。