流山おおたかの森・初石駅近くの完全個室パーソナルジム「パーソナルジム Pray」です。
夏から秋、冬から春など、季節の変わり目になると、
「身体がだるい」
「朝起きても疲れが取れない」
「頭痛や肩こりが増えた」
「眠りが浅い」
「食欲が安定しない」
といった不調を感じる方が増えてきます。
気温や気圧、日照時間などが変化する時期は、身体も新しい環境に適応しなければなりません。そのため、普段と同じように生活していても疲労がたまりやすくなることがあります。
今回は、季節の変わり目に体調を崩しやすい理由と、今日から始められる5つの対策をご紹介します。
季節の変わり目に体調を崩しやすい理由
季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きくなります。
人間の身体には、体温や心拍、呼吸、血圧などを調整する「自律神経」があります。気温差が大きい時期は、体温を一定に保つために自律神経が普段以上に働きます。
その結果、身体に負担がかかり、
- 疲労感やだるさ
- 頭痛や肩こり
- 寝つきの悪さ
- 胃腸の不調
- 集中力の低下
- 気分の落ち込み
などを感じることがあります。
また、暑い時期に冷たい飲み物や食べ物を多く取っていた方は、胃腸が疲れていることもあります。体調を崩してから慌てて対策するのではなく、生活習慣を少しずつ整えておくことが大切です。
対策1．毎日の睡眠時間を安定させる
季節の変わり目こそ、睡眠を優先しましょう。
睡眠時間が日によって大きく変わると、生活リズムも乱れやすくなります。休日に長時間寝るよりも、できるだけ毎日同じ時間に起きることがポイントです。
朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。朝の光を浴びることで身体が目覚めやすくなり、夜の自然な眠気にもつながります。
寝る直前までスマートフォンを見続ける習慣がある方は、就寝前の30分だけでも画面から離れてみてください。
入浴や軽いストレッチなど、身体を落ち着かせる時間をつくることもおすすめです。
対策2．朝食とタンパク質を意識する
忙しいと朝食を抜いてしまう方も多いと思います。
しかし、食事の時間が不規則になると、必要なエネルギーや栄養素が不足しやすくなります。食欲がない朝は、無理にたくさん食べる必要はありません。
おにぎり、バナナ、ヨーグルト、卵、味噌汁など、食べやすいものから始めてみましょう。
特に意識したいのが、筋肉や身体の組織をつくるタンパク質です。
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
- 牛乳・ヨーグルト
- プロテイン
などを、1回の食事に偏らせず、朝・昼・夜に分けて摂取するのがおすすめです。
野菜や果物、海藻、きのこ類なども組み合わせ、特定の食品だけに頼らない食事を心がけましょう。
対策3．水分補給を忘れない
気温が下がってくると、夏よりも喉の渇きを感じにくくなります。
しかし、涼しくなっても汗や呼吸によって水分は失われています。水分が不足すると、だるさや集中力の低下につながることもあります。
一度に大量に飲むのではなく、起床後、食事中、運動前後、入浴前後などに分けて補給しましょう。
冷たい飲み物で身体が冷えやすい方は、常温の水や温かいお茶、スープなどを取り入れるのも一つの方法です。
対策4．軽い運動で身体を整える
体調が優れないときに、無理なトレーニングを行う必要はありません。
まずは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めましょう。身体を適度に動かすことで、血流の改善や気分転換が期待できます。
おすすめは、次のような運動です。
- 10～20分程度のウォーキング
- 肩甲骨を大きく動かすストレッチ
- 股関節周辺のストレッチ
- 無理のないスクワット
- 深い呼吸を意識したピラティス
「運動しなければ」と気負う必要はありません。
エレベーターではなく階段を使う、少し遠回りして歩く、仕事の合間に立ち上がるなど、日常生活の活動量を少し増やすだけでも十分な一歩です。
対策5．身体を冷やしすぎない
日中は暑くても、朝晩は急に冷え込むことがあります。
薄手の上着を持ち歩き、気温に合わせて調整できるようにしておきましょう。冷房が効いた室内で長時間過ごす方は、首・お腹・足元を冷やしすぎないことも大切です。
シャワーだけで済ませている方は、無理のない範囲で湯船に浸かるのもおすすめです。
身体を温めながらゆっくり過ごすことで、緊張した身体をリラックスさせる時間をつくれます。
体調が悪い日は無理をしないことも大切です
健康のための運動も、無理をすれば逆効果になる場合があります。
発熱、強い倦怠感、息苦しさ、胸の痛み、強い頭痛などがある場合は、運動を中止して休みましょう。症状が長く続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
トレーニングでは、その日の体調に合わせて運動量や強度を調整することが重要です。
季節の変わり目は「頑張りすぎない習慣」を
季節の変わり目に体調を崩さないためには、特別な健康法よりも、毎日の基本的な生活習慣が大切です。
- 起床時間を大きく変えない
- 3食で栄養を補給する
- こまめに水分を取る
- 軽く身体を動かす
- 身体を冷やしすぎない
- 疲れた日はしっかり休む
すべてを一度に変える必要はありません。まずは、できそうなことを一つ選んで続けてみましょう。
流山市・初石のパーソナルジム Prayでは、お客様の体力やその日の体調に合わせて、無理のないトレーニングをご提案しています。
完全個室のため、運動初心者の方や周囲の目が気になる方にも安心してご利用いただけます。加圧トレーニング、ピラティス、姿勢改善、ダイエットなど、目的に合わせたサポートが可能です。
「運動を始めたいけれど、何から行えばよいか分からない」
「疲れやすく、トレーニングを続けられるか不安」
という方も、お気軽に体験トレーニングへお越しください。
初石・流山おおたかの森・江戸川台・柏の葉キャンパス周辺でパーソナルジムをお探しの方をお待ちしております。