朝晩の気温差が大きく、湿度や花粉、紫外線などの環境が変化する季節の変わり目。
「なんだか肌がカサつく」「ニキビが出やすい」「化粧ノリが悪い」などの不調を感じる方も多いでしょう。
肌荒れの原因は外的刺激だけでなく、自律神経の乱れや栄養バランスの崩れも深く関わっています。
つまり、外からのケアだけでなく、体の内側から整えることが大切なのです。
- 肌荒れを防ぐための基本の考え方
肌は「体の内側の状態を映す鏡」です。
睡眠不足やストレス、腸内環境の乱れが続くと、肌の再生力（ターンオーバー）が乱れ、炎症や乾燥が起こりやすくなります。
基本的に意識すべきポイントは3つです。
• 栄養バランスを整える
• 水分をこまめに摂る
• 質の良い睡眠を確保する
この3つが整えば、肌の防御力が高まり、季節の変化にも負けにくい状態を作ることができます。
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- 肌荒れ改善に効果的な栄養素5選
（1）ビタミンB群
皮脂バランスを整え、肌の再生をサポートします。特にB2・B6はニキビや吹き出物に効果的です。
多く含まれる食材
卵、レバー、納豆、まぐろ、鶏むね肉、バナナ
ポイント
熱に弱いので、調理は短時間で。
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（2）ビタミンC
強力な抗酸化作用で紫外線ダメージを防ぎ、コラーゲン生成を促進します。
多く含まれる食材
ブロッコリー、キウイ、パプリカ、いちご、柑橘類
ポイント
加熱に弱いため、生や軽い蒸し調理が◎。
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（3）ビタミンE
「若返りのビタミン」と呼ばれ、血行を良くして肌細胞へ酸素と栄養を届けます。
多く含まれる食材
アーモンド、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイル
ポイント
脂溶性のため、油と一緒に摂ると吸収が高まります。
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（4）亜鉛
肌や髪、爪の再生に欠かせないミネラル。不足すると炎症が長引きやすくなります。
多く含まれる食材
牡蠣、牛赤身肉、卵黄、納豆、海苔
ポイント
アルコールの摂りすぎは吸収を妨げるため注意。
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（5）オメガ3脂肪酸
肌の炎症を抑え、乾燥や赤みを防ぐ「天然の保湿成分」。
多く含まれる食材
さば、いわし、さんま、亜麻仁油、えごま油
ポイント
酸化しやすいので、加熱しすぎないのが理想です。
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- 季節の変わり目におすすめの食べ物まとめ
• ブロッコリー：ビタミンCが豊富で免疫力アップ
• まぐろ：ビタミンB6とたんぱく質で肌再生を促す
• アーモンド：ビタミンEで血行を促進し乾燥を防ぐ
• キウイ：抗酸化作用と整腸効果
• 納豆：発酵食品で腸内環境を整え、肌代謝を促す
• さば：オメガ3で炎症を抑制し、しっとり肌に導く
これらをバランスよく食事に取り入れることで、季節の変わり目でも安定した肌を保ちやすくなります。
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- 腸内環境を整えることが肌の改善につながる
肌荒れの根本原因が「腸の不調」であるケースは非常に多いです。
腸内環境が乱れると、老廃物の排出がうまくいかず、ニキビやくすみの原因になります。
発酵食品（ヨーグルト・キムチ・味噌・納豆など）や食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）を意識的に取り入れましょう。
腸が整えば、肌のトーンが明るくなり、化粧ノリも変わります。
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- 食事以外で意識したい生活習慣
● 水分補給
肌の潤いは体内の水分量と関係しています。
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水を飲みましょう。
● 睡眠の質
肌の修復は睡眠中に行われます。
とくに22時〜2時の間は「成長ホルモン」が分泌されるゴールデンタイム。
この時間帯に深く眠れるよう、就寝前のスマホ使用を控えるのがおすすめです。
● 適度な運動
運動による血行促進は、肌への酸素供給を高めます。
Prayジムでも、加圧トレーニングやピラティスで血流を良くし、「肌が明るくなった」という声が多く聞かれます。
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- 流山・初石・江戸川台エリアでできる「内側からの美肌づくり」
流山おおたかの森や初石周辺には、新鮮な野菜や魚が手に入るスーパーや直売所も多くあります。
地元食材をうまく活用して、旬の栄養を取り入れましょう。
Prayジムでは、トレーニング指導だけでなく、肌・体調・ホルモンバランスに合わせた栄養アドバイスも行っています。
季節の変わり目に体調や肌の不調を感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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まとめ：美肌は「体の中」からつくられる
肌荒れを防ぐために特別なスキンケアを増やすよりも、まずは体の内側の環境を整えることが大切です。
ビタミン・ミネラル・良質な脂質・発酵食品を意識し、バランスの良い食生活を心がけましょう。
体が整えば、自然と肌も整います。
季節の変わり目こそ、食事と生活リズムを見直すチャンスです。
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加圧トレーニング・ピラティス・姿勢改善を通して、
内側から輝く体づくりをサポートします。