女性のダイエットにおいて、「生理中は体重が全然落ちない」「むしろ増えた…」という悩みはとても多いものです。
しかし、これは努力が無駄になっているわけではありません。
生理中はホルモンの影響で一時的に体重が増えるのが自然な反応だからです。
この記事では、生理中の体の仕組みと、無理せず続けるためのダイエット方法を解説します。
生理中に体重が増える理由
生理中に体重が落ちにくくなるのは、主に女性ホルモンの変化によるものです。
• プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で水分を溜め込みやすくなる
• 体温が上がり、むくみが出やすくなる
• 腸の動きが鈍くなり、便秘気味になりやすい
• 眠気やだるさで活動量が減る
これらの要因が重なり、一時的に体重が「増えたように見える」だけなのです。
つまり、脂肪が増えたわけではなく、体内の水分や老廃物が一時的に溜まっているだけ。
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この時期に無理なダイエットは逆効果
生理中は体が敏感で、ストレスを強く感じやすい時期です。
この状態で「食べない」「動かなきゃ」と無理をすると、次のようなリスクがあります。
• ホルモンバランスがさらに乱れる
• 代謝が下がり、逆に太りやすくなる
• 生理痛やPMSが悪化する
• イライラや過食につながる
この時期に大切なのは、「減らすことより、整えること」。
無理な我慢よりも、体をいたわりながらバランスを整える期間と考えましょう。
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生理中におすすめの過ごし方・食事
🥗 1. 体を温める食事を意識する
冷たい飲み物や生野菜よりも、スープや温野菜を中心に。
しょうが・にんにく・味噌・根菜類など、体を内側から温める食材がおすすめです。
💧 2. 水分はしっかりとる
むくみが気になっても、水分を減らすのはNG。
老廃物を流すためにも、1.5〜2Lを目安にこまめに摂りましょう。
🍫 3. 甘いものが欲しいときは上手に付き合う
チョコやお菓子を完全に我慢するのではなく、高カカオチョコレートやナッツ入りのものを少量とると満足感が得られます。
🧘 4. 軽い運動で血流を促す
激しい運動は避け、ストレッチやウォーキング、ヨガなどリラックスできる動きを中心に。
血流を良くすることで、生理痛やむくみの軽減にもつながります。
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体重が落ちない＝太っているではない
この時期に体重計の数字が増えても、焦らないでください。
それは一時的な変化であり、生理が終わる頃には自然に戻っていくことがほとんどです。
むしろ、生理中に無理せず整えた人ほど、生理後に一気に体重が落ちやすくなる傾向があります。
この「リセット期」に向けて、今は体を回復させる準備期間と考えましょう。
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生理後は“痩せやすいゴールデンタイム”
生理が終わると、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増え、代謝ややる気が上がる時期に入ります。
このタイミングでしっかりトレーニングや食事管理を再開すると、脂肪が燃えやすく、体重も落ちやすいです。
生理中に無理をしなかった分、この時期にしっかり体を動かしてあげましょう。
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まとめ
• 生理中は体重が増えるのが自然な反応
• 無理に落とそうとせず、体を整える期間と考える
• 食事・水分・軽い運動で代謝を保つ
• 生理後の“痩せやすい時期”に向けて準備する
体重が動かなくても、それは「停滞」ではなく「充電期間」。
焦らず、自分の体のリズムに寄り添うことが、長く続くダイエット成功の秘訣です。