暑い日が続くと、「食欲がない」「体がだるい」「疲れが抜けない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
これは夏バテのサインかもしれません。
夏バテは、暑さによる自律神経の乱れや、汗で失われる水分・ミネラル不足、栄養バランスの偏りが原因となることが多くあります。
今回は、夏を元気に乗り切るために積極的に摂りたい食材をご紹介します！
① 豚肉（ビタミンB1）
豚肉には糖質をエネルギーに変える働きを持つ「ビタミンB1」が豊富に含まれています。
ビタミンB1が不足すると疲労感が出やすくなるため、夏バテ予防にはとてもおすすめです。
玉ねぎやニンニクに含まれる「アリシン」と一緒に食べると吸収率もアップします！
② トマト
トマトにはビタミンCやカリウム、リコピンが豊富です。
汗で失われやすいカリウムを補給できるほか、リコピンには抗酸化作用があり、紫外線によるダメージ対策にも役立ちます。
③ オクラ・納豆などのネバネバ食品
オクラや納豆、長芋などは胃腸への負担が少なく、食欲が落ちている時でも食べやすい食材です。
腸内環境を整える効果も期待できるため、体調管理にもおすすめです。
④ バナナ
バナナにはエネルギー源となる糖質だけでなく、カリウムやマグネシウムも含まれています。
運動後や朝食にも取り入れやすく、夏場の栄養補給にぴったりです。
⑤ 梅干し
梅干しに含まれるクエン酸は疲労回復をサポートすると言われています。
また、塩分補給にもなるため、大量に汗をかく日には適量を取り入れるのがおすすめです。
※高血圧など塩分制限が必要な方は摂り過ぎに注意しましょう。
水分補給も忘れずに！
食事だけでなく、水分補給もとても大切です。
喉が渇く前からこまめに水分を摂ることを意識しましょう。
大量に汗をかいた場合は、水だけではなく電解質も補給するとより効果的です。
夏バテしない体づくりは日頃の習慣から！
食事だけでなく、適度な運動や十分な睡眠も夏バテ予防には欠かせません。
筋肉量が増えると基礎代謝が維持され、疲れにくい体づくりにもつながります。
Prayジムでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせたトレーニングだけでなく、無理なく続けられる食事のアドバイスも行っています。
「最近疲れやすい」「夏でも元気に過ごしたい」「健康的にダイエットしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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