「もう夏だから間に合わない…」そう思っていませんか？
実は、今から始めても十分に体は変わります。
短期間で極端な食事制限をするよりも、正しい方法でダイエットを行う方がリバウンドもしにくく、健康的な体を手に入れることができます。
夏までにどれくらい痩せられる？
健康的なダイエットでは、1か月に体重の2〜4％程度の減量が目安です。
例えば60kgの方なら、約1.2〜2.4kgの減量が理想です。
「少ない」と感じるかもしれませんが、このくらいのペースが筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落としやすく、リバウンドも防ぎやすいと言われています。
食事がダイエット成功のカギ
運動だけで痩せるのはとても大変です。
ダイエットでは、
高たんぱく
適度な炭水化物
良質な脂質
野菜や海藻類をしっかり食べる
このバランスがとても重要です。
「食べないダイエット」は一時的に体重が減っても、筋肉まで落ちてしまい、代謝が低下してしまいます。
運動は週2〜3回がおすすめ
筋トレを行うことで筋肉量を維持し、基礎代謝を保ちながら脂肪を落としやすくなります。
さらに普段から、
エレベーターではなく階段を使う
一駅分歩く
1日8,000〜10,000歩を目標にする
このような日常の活動量を増やすだけでも消費カロリーは大きく変わります。
夏は始める最高のタイミング
夏は汗をかく季節ですが、汗をかいた量＝脂肪が燃えたわけではありません。
しかし、薄着になることで目標が明確になり、モチベーションを維持しやすい時期でもあります。
「来年頑張ろう」と思っていると、気づけばまた同じ季節がやってきます。
始めるなら”今日”が一番早いタイミングです。
一人では続かない方へ
ダイエットは知識だけではなかなか続きません。
一人で頑張っても、「何を食べればいいの？」「この運動で合っているの？」と悩む方も多くいらっしゃいます。
Prayジムでは、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事アドバイスとトレーニングをご提案しています。
無理な食事制限ではなく、「続けられるダイエット」を大切にしています。
流山おおたかの森・初石・江戸川台・柏・柏の葉キャンパス周辺でダイエットやボディメイクをご検討中の方は、ぜひ一度Prayジムの体験トレーニングへお越しください。
今年の夏を、自信を持って過ごせる体づくりを一緒に始めましょう！