実は、今からでもまだ十分に体は変わります！
もちろん数ヶ月かけてゆっくりダイエットするのが理想ですが、正しい方法で取り組めば夏までに見た目の変化を感じることは十分可能です。
まずは現実的な目標設定を
短期間で大幅な減量を目指すと、リバウンドや体調不良の原因になります。
目安としては、
・1ヶ月で体重の2〜4％減・週に0.5〜1kg程度の減量
を目標にするのがおすすめです。
例えば60kgの方であれば、1ヶ月で1〜2.5kg程度の減量でも見た目は大きく変わります。
食事がダイエット成功のカギ
ダイエットというと運動を頑張ろうと思う方が多いですが、実は食事管理が非常に重要です。
特に意識したいのは
✅ タンパク質をしっかり摂る✅ お菓子やジュースを減らす✅ 毎食野菜を取り入れる✅ 極端な糖質制限をしない
無理な食事制限は続きません。
続けられる食事習慣を作ることが成功への近道です。
日常活動を増やそう
運動習慣がない方は、まず歩くことから始めましょう。
・エレベーターより階段・一駅分歩く・買い物を徒歩で行く
このような小さな積み重ねでも消費カロリーは増えていきます。
目標は1日8,000〜10,000歩です。
筋トレで見た目を変える
体重だけでなく、見た目を変えたいなら筋トレがおすすめです。
筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことで、
・お腹周りが引き締まる・二の腕がスッキリする・姿勢が良く見える・リバウンドしにくくなる
などのメリットがあります。
特に女性の場合は体重以上に見た目の変化を感じやすくなります。
今年の夏を諦めないで
「もう遅い」
そう思った時がスタートするチャンスです。
1ヶ月後、2ヶ月後の自分は今の選択で変わります。
夏本番までまだ時間はあります。
無理なダイエットではなく、健康的に続けられる方法で理想の身体を目指していきましょう！
Prayジムでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事指導やトレーニング指導を行っています。
流山おおたかの森、初石、江戸川台、柏の葉キャンパス、柏エリアでダイエットやボディメイクをお考えの方は、お気軽にご相談ください！