季節の変わり目や気温の変化が大きい時期は、免疫力が下がりやすく、風邪や体調不良を起こしやすいタイミングです。
そんな時こそ、継続的な運動が体を守る最強の習慣になります。
なぜ運動で免疫力が上がるのか
運動をすると、体温が一時的に上昇し、血流やリンパの流れが良くなります。これにより、体内の免疫細胞が活発に働くようになり、ウイルスや細菌への抵抗力が高まります。
また、筋肉を動かすことで自律神経のバランスが整い、ストレス耐性もアップ。これが免疫機能の安定につながるのです。
軽い運動」で十分な理由
免疫を高める目的なら、激しい運動は必要ありません。むしろ、過度なトレーニングは疲労をため、逆に免疫力を下げることも。
おすすめは以下のような運動です：
• 1日20〜30分のウォーキング
• 軽いストレッチやヨガ
• 週2〜3回のピラティスや加圧トレーニング
継続できる軽い運動が、長期的に見て最も効果的です。
続けるためのコツ
運動を「特別なこと」にせず、生活の一部にすることが大切です。
• 朝の通勤を少し歩く
• 寝る前にストレッチ
• 休日は自然の多い公園を散歩
「流山おおたかの森」や「江戸川台」周辺には、散歩や軽いジョギングにぴったりな公園も多く、無理なく続けやすい環境です。
免疫を支える3つの柱
- 継続的な運動
- バランスの良い食事（タンパク質・ビタミン・ミネラル）
- 質の高い睡眠
これらが整うことで、体の中から強い免疫システムがつくられます。運動をきっかけに、生活全体のリズムも整っていくはずです。
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初石の「Prayジム」では、免疫力アップにつながる軽めの加圧トレーニングや姿勢改善ピラティスも実施しています。
「疲れやすい」「季節の変わり目に体調を崩す」という方は、ぜひ一度ご相談ください。