「生理前になるとやる気が出ない…」「いつもより体が重くて運動したくない…」「イライラして食欲が止まらない…」
このようなお悩みはありませんか？
実はこれらはPMS（月経前症候群）の代表的な症状です。
PMSがあるからといって運動をやめる必要はありません。大切なのは、その時の体調に合わせてトレーニング内容を調整することです。
PMSとは？
PMS（月経前症候群）は、生理が始まる約3〜10日前に現れる心や身体の不調です。
代表的な症状は
イライラする
気分が落ち込む
むくみやすい
食欲が増える
眠気が強くなる
頭痛や腰痛
疲れやすい
など、人によって症状はさまざまです。
PMSの時こそ軽い運動がおすすめ
「体調が悪いから運動は休んだ方がいい」と思われがちですが、軽い運動はPMSの症状を和らげることが期待できます。
運動をすると
血流が良くなる
むくみの改善
ストレス軽減
気分転換
睡眠の質向上
など、多くのメリットがあります。
おすすめの運動
PMS中は無理に高重量トレーニングをする必要はありません。
おすすめは
ウォーキング
軽めの筋力トレーニング
ストレッチ
ピラティス
呼吸を意識した体幹トレーニング
「今日は70％くらいの力で頑張る」
このくらいの気持ちで十分です。
食欲が増えるのは自然なこと
PMSではホルモンの影響で食欲が増える方も多くいます。
我慢しすぎるよりも、
タンパク質
ヨーグルト
ゆで卵
ナッツ（食べ過ぎ注意）
フルーツ
などを取り入れることで、暴食を防ぎやすくなります。
頑張れない日はあって当たり前
女性の身体は約1か月の周期でホルモンバランスが変化しています。
毎回100％のパフォーマンスを出そうとすると、かえって疲れてしまいます。
「今日は軽く動けただけでもOK」
そんな考え方が、長く運動を続けるコツです。
Prayジムでは女性の身体に合わせたトレーニングをご提案します
Prayでは、生理周期や体調を考慮しながら無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。
「今日は少し軽めに」「今日はストレッチを多めに」
その日のコンディションに合わせてメニューを調整できるのがパーソナルジムの大きなメリットです。
ダイエットやボディメイクは、1日頑張ることよりも続けることが何より大切です。
PMSとうまく付き合いながら、一緒に理想の身体を目指していきましょう。
流山市・初石・流山おおたかの森・江戸川台・柏・柏の葉キャンパス・南柏・北柏エリアでパーソナルジムをお探しの方は、Prayジムまでお気軽にお問い合わせください