ダイエットを始めると「脂質は太るからできるだけ減らそう」と考える方が多くいます。
確かに脂質は1gあたり9kcalと、糖質やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べて高カロリーです。しかし、だからといって極端に脂質を減らしてしまうのはおすすめできません。
今回は、ダイエット中でも脂質が必要な理由について解説します！
脂質は体に必要な栄養素
脂質は単なるエネルギー源ではありません。
・ホルモンの材料になる・細胞膜を作る・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける・体温維持に役立つ
など、健康維持に欠かせない役割があります。
脂質を極端に減らしてしまうと、体の機能が正常に働きにくくなります。
脂質不足で起こりやすいこと
脂質を減らしすぎると、
・疲れやすい・集中力が続かない・肌や髪の調子が悪くなる・便秘になりやすい・ホルモンバランスが乱れる・代謝が低下する
といった症状が出ることがあります。
特に女性の場合は、生理不順や体調不良につながることもあるため注意が必要です。
ダイエットで大切なのは「バランス」
痩せるために必要なのは脂質をゼロにすることではなく、適切な量を摂ることです。
一般的には総摂取カロリーの20〜30％程度を脂質から摂ることがおすすめです。
例えば1日1500kcalの場合、
脂質40〜50g程度
が目安になります。
脂質を極端に減らすよりも、
・タンパク質をしっかり摂る・適度に脂質を摂る・糖質を適量摂る
というバランスの取れた食事の方が長期的には成功しやすくなります。
おすすめの脂質
同じ脂質でも質が大切です。
おすすめの食品
・青魚・卵・アボカド・オリーブオイル・ナッツ類・えごま油・亜麻仁油
これらを適量取り入れることで健康的にダイエットを進めることができます。
まとめ
ダイエット中だからといって脂質を極端に減らす必要はありません。
脂質も糖質もタンパク質も、それぞれ体に必要な栄養素です。
大切なのは「何を減らすか」ではなく「バランスよく食べること」。
無理な食事制限ではなく、継続できる食生活を身につけることが理想の身体への近道です！
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