「トレーニングは毎日した方が痩せる？」
「週1回でも効果はある？」
「どのくらいの頻度で通えば理想の身体になれる？」
このような疑問を持っている方はとても多いです。
実は、トレーニングは回数が多ければ良いというものではありません。大切なのは、自分の目的や生活スタイルに合った頻度を継続することです。
今回は、ダイエット・健康維持・筋力アップなど目的別におすすめのトレーニング頻度をご紹介します。
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週1回でも効果はある？
結論から言うと、週1回でも効果はあります。
特に今まで運動習慣がなかった方であれば、
・筋力アップ
・姿勢改善
・代謝アップ
・肩こりや腰痛の改善
など、多くの変化を感じられることがあります。
ただし、ダイエットや筋肉量アップのスピードはゆるやかになるため、自宅でのストレッチやウォーキングなどを組み合わせるのがおすすめです。
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ダイエット目的なら週2回がおすすめ
体脂肪を落としたい方には週2回のトレーニングがおすすめです。
筋肉へ定期的に刺激を入れることで、
・基礎代謝の維持
・筋肉量の維持
・リバウンド予防
・脂肪燃焼しやすい身体づくり
につながります。
また、週2回であれば身体の回復もしやすく、仕事や家事とも両立しやすい頻度です。
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筋肉をつけたいなら週2〜4回
筋肥大を目指す場合は、部位を分けながら週2〜4回程度行うのがおすすめです。
例えば、
- 月曜日：下半身
- 水曜日：背中・腕
- 金曜日：胸・肩
というように部位を分けることで、筋肉をしっかり休ませながら効率よく成長させることができます。
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復・成長します。そのため、休息もトレーニングの一部です。
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毎日トレーニングした方がいい？
「毎日やった方が早く痩せそう」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。
毎日高強度の筋トレを続けると、
- 疲労が抜けない
- ケガのリスクが上がる
- パフォーマンスが落ちる
- 継続が難しくなる
ことがあります。
毎日身体を動かしたい場合は、
- ウォーキング
- ストレッチ
- ヨガ
- 軽い有酸素運動
などを取り入れると、身体への負担を抑えながら運動習慣を維持できます。
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一番大切なのは継続できる頻度
理想的な頻度よりも、続けられる頻度を選ぶことが何より重要です。
週3回を1か月だけ頑張るよりも、週1〜2回を半年、1年と続けた方が身体は確実に変わっていきます。
運動は短距離走ではなく、長距離走です。
無理なく続けられるペースで取り組むことが成功への近道になります。
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Prayジムではあなたに合った頻度をご提案します
Prayジムでは、お仕事や家事、育児などライフスタイルに合わせて最適なトレーニングプランをご提案しています。
「週1回しか通えない」
「まずは運動習慣をつけたい」
「本気でダイエットしたい」
「筋肉をつけて見た目を変えたい」
など、一人ひとりの目標に合わせて無理なく継続できるプランをご提案します。
流山市、初石、流山おおたかの森、江戸川台、柏、柏の葉キャンパス、西柏台、守谷エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひPrayジムへご相談ください。
体験トレーニングも受付中です。一緒にあなたに合ったトレーニング頻度を見つけ、理想の身体を目指しましょう。