「ダイエットを始めたいけど、週に何回ジムへ通えばいいの？」
「週1回でも痩せる？」
「毎日運動した方が早く痩せるの？」
このような疑問を持つ方は非常に多くいらっしゃいます。
実際に、流山おおたかの森・江戸川台・初石エリアからPrayジムへお越しいただくお客様にも、最初のカウンセリングで最も多くいただく質問の一つです。
結論からお伝えすると、ダイエットを目的とする場合は週2〜3回のトレーニングが最もおすすめです。
もちろん生活スタイルや運動経験によって最適な頻度は異なりますが、「たくさん通えば痩せる」というわけではありません。
今回は、ダイエットを成功させるための理想的なトレーニング頻度について詳しくご紹介します。
なぜ週2〜3回がおすすめなの？
筋トレをすると筋肉は一度ダメージを受けます。
その後、栄養と休養をしっかり取ることで筋肉は以前より強く回復します。これを超回復と呼びます。
毎日同じ部位を鍛えてしまうと十分に回復できず、逆に疲労が蓄積してしまうことがあります。
そのため、
・筋肉を刺激する
・十分に休ませる
・再び刺激する
このサイクルを繰り返すことがダイエットにも筋力アップにも非常に重要です。
週2〜3回であれば筋肉を回復させながら効率よく運動を続けられるため、多くの方におすすめできます。
週1回では効果がない？
「忙しいから週1回しか通えない…」
そんな方も安心してください。
週1回でも運動を始めること自体はとても価値があります。
実際に、
・運動習慣が身につく
・姿勢が改善しやすい
・筋力が少しずつ向上する
・健康維持につながる
など、多くのメリットがあります。
ただし、ダイエットのスピードという点では、週2〜3回通う方に比べるとどうしてもゆっくりになります。
Prayジムでは、週1回のお客様でもご自宅でできるトレーニングや食事のアドバイスを行うことで、効率よく結果が出るようサポートしています。
毎日運動した方が早く痩せる？
「毎日筋トレした方が早く痩せるのでは？」
と思われる方も多いですが、実はそうとは限りません。
筋肉は休息中に成長します。
毎日激しいトレーニングを続けることで、
・疲労が抜けない
・ケガのリスクが高くなる
・モチベーションが下がる
・継続できなくなる
というケースも少なくありません。
ダイエットで最も重要なのは、短期間だけ頑張ることではなく、半年・1年と継続できることです。
そのため無理なく続けられる頻度を選ぶことが成功への近道になります。
ダイエットは筋トレだけでは成功しない
実は、体脂肪を減らすために最も重要なのは食事です。
どれだけ運動を頑張っても、
・間食が多い
・ジュースを毎日飲む
・夜遅くに食べる
・摂取カロリーが多い
このような生活では体脂肪は減りにくくなります。
逆に、食事を整えながら筋トレを行うことで、
・脂肪を落としながら筋肉を維持できる
・基礎代謝が下がりにくい
・リバウンドしにくい身体になる
という大きなメリットがあります。
Prayジムでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて無理なく続けられる食事方法をご提案しています。
有酸素運動は必要？
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動もダイエットには効果的です。
しかし、有酸素運動だけでは筋肉量が減ってしまう可能性もあります。
おすすめは、
・筋トレ週2〜3回
・ウォーキングを毎日20〜30分
・階段を積極的に使う
・1日8,000〜10,000歩を目標にする
など、日常生活での活動量を増やすことです。
激しい運動だけでなく、「普段どれだけ体を動かすか」もダイエット成功には欠かせません。
Prayジムでは一人ひとりに合わせた頻度をご提案
Prayジムでは、お客様の
・年齢
・運動経験
・仕事
・生活リズム
・目標体重
・目標期間
を考慮しながら、無理なく続けられるトレーニングプランをご提案しています。
「週1回しか通えない」
「子育てで忙しい」
「仕事が不規則」
そんな方でも続けられる方法を一緒に考えます。
無理なダイエットではなく、一生続けられる習慣づくりを大切にしています。
流山おおたかの森・江戸川台・初石でダイエットならPrayジムへ
「自己流でダイエットをしているけど痩せない…」
「何回通えばいいのか分からない…」
「運動初心者だから不安…」
そんな方はぜひ一度Prayジムへご相談ください。
Prayジムは初石駅からアクセスしやすく、流山おおたかの森・江戸川台・柏の葉キャンパス・南流山エリアからも多くのお客様にご来店いただいています。
完全個室のパーソナルジムなので、人目を気にせずトレーニングに集中でき、初心者の方でも安心して通っていただけます。
一人ひとりに合わせたトレーニングと食事サポートで、無理なく健康的なダイエットを目指しましょう。
「今年こそ本気で痩せたい！」という方は、ぜひPrayジムの体験トレーニングへお越しください。スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております。