ダイエットを始めると、
「今日は食べすぎたから明日は減らそう」
「昨日頑張ったから今日は少しくらい大丈夫」
このように食事量が毎日バラバラになってしまう方はかなり多いです。
ですが実は、
今日2000kcal
明日1000kcal
のような極端な食事の波は、ダイエットではあまりおすすめできません。
食事量の波が大きいと身体が安定しにくい
食事量が毎日大きく変わると、身体はエネルギー不足に備えようとしやすくなります。
すると、
• 代謝が落ちやすくなる
• 空腹感が強くなる
• 食欲が乱れやすくなる
• 暴食につながりやすくなる
という悪循環につながることがあります。
特に、
「食べすぎた翌日に極端に減らす」
これを繰り返してしまう方は多いです。
ダイエットで大切なのは“安定”
ダイエットは短期間だけ頑張るよりも、
• 毎日ある程度同じ食事量
• 大きく崩れない食生活
• 続けられる習慣
を作ることが大切です。
極端に減らすよりも、
「少しずつ整える」
この考え方の方が長く続きやすく、結果的に身体も変わりやすくなります。
食べすぎた翌日はどうする？
もし食べすぎたとしても、
❌ 何も食べない
❌ サラダだけにする
❌ 極端にカロリーを減らす
ではなく、
✔ 少しだけ調整する
✔ 水分をしっかり摂る
✔ 普段の食事に戻す
✔ 軽く身体を動かす
これくらいで十分です。
体重が増えていても、
その多くは水分や塩分、胃腸の内容物によることもかなりあります。
食生活を整えるポイント
① 毎日ある程度同じリズムで食べる
朝食を抜いたり、夜だけ大量に食べたりすると、食欲も乱れやすくなります。
まずは、
• 3食をある程度整える
• 食事時間をバラバラにしすぎない
• 極端な空腹を作らない
ことを意識してみましょう。
② タンパク質をしっかり摂る
ダイエット中に食事量だけを減らしてしまうと、筋肉量まで落ちやすくなります。
• 鶏胸肉
• 卵
• 魚
• ヨーグルト
• 豆腐
などをしっかり取り入れることも大切です。
③ 完璧を目指しすぎない
ダイエットは、
「1回食べすぎたら終わり」
ではありません。
大切なのは、
“また整えること”
です。
少し乱れても戻せれば問題ありません。
まとめ
ダイエットでは、
今日2000kcal
明日1000kcal
のような極端な食事を繰り返すより、
✔ 毎日ある程度安定した食事
✔ 無理をしすぎない
✔ 続けられる食生活
を作ることが重要です。
まずは「減らしすぎる」のではなく、
食生活を整えることから始めてみましょう。
初石・流山おおたかの森・江戸川台エリアで、無理な食事制限ではなく継続できるダイエットをしたい方はぜひご相談ください。