こんにちは！流山市初石のパーソナルジムPrayです！
「糖質制限が良いの？」「ケトジェニックって痩せるの？」「何をやれば一番成功するの？」
と悩む方は多いと思います。
実はダイエットにはさまざまな方法がありますが、どんな方法でも共通していることがあります。
それは「消費カロリーより摂取カロリーを少なくすること」です。
今回は代表的なダイエット方法であるケトジェニックダイエット、糖質制限ダイエット、そしてPrayがおすすめするカロリーコントロールについて解説します。
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットは糖質を極限まで減らし、脂質を主なエネルギー源として利用する方法です。
糖質をほとんど摂らないことで体内でケトン体が作られ、脂肪をエネルギーとして利用しやすくなります。
メリット
・短期間で体重が落ちやすい・食欲が安定しやすい・血糖値の急上昇が起こりにくい
デメリット
・糖質をほとんど食べられない・外食が難しい・筋トレのパフォーマンスが落ちることがある・継続が難しい
糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットは、ご飯やパン、麺類、お菓子などを減らして総摂取カロリーを抑える方法です。
ケトジェニックほど厳しくはありませんが、糖質を意識して減らします。
メリット
・始めやすい・血糖値が安定しやすい・食事量を管理しやすい
デメリット
・糖質を減らしすぎると疲れやすくなる・運動パフォーマンスが低下する場合がある・糖質を悪者にしてしまいやすい
Prayがおすすめするダイエット
Prayでは極端な糖質制限やケトジェニックダイエットを基本的にはおすすめしていません。
もちろん短期間で体重を落としたい場合には有効なケースもあります。
しかし多くの方は、
・仕事・家事・育児・友人との食事・旅行
などがあり、一生糖質を制限し続けることは現実的ではありません。
そのためPrayでは、無理なく続けられるカロリーコントロールを中心に指導しています。
カロリーコントロールとは？
必要な栄養を摂りながら摂取カロリーを適切に調整する方法です。
・たんぱく質をしっかり摂る・野菜や果物を食べる・脂質を摂りすぎない・糖質も適量摂る・食べ過ぎを防ぐ
といった基本的な習慣を作ります。
派手さはありませんが、最もリバウンドしにくく健康的な方法です。
ダイエットで大切なのは継続
どんなダイエット方法でも、続けられなければ意味がありません。
一時的に体重が落ちても元の生活に戻れば体重も戻ってしまいます。
大切なのは「痩せること」ではなく、「痩せた状態を維持できること」です。
そのためには無理な制限ではなく、自分の生活に合った食事習慣を身につけることが重要です。
まとめ
ケトジェニックや糖質制限は体重を落とす方法の一つですが、特別な魔法のダイエットではありません。
最も大切なのは適切なカロリーコントロールを行いながら、継続できる食生活を作ることです。
Prayでは一人ひとりの生活スタイルに合わせて無理なく続けられるダイエットをサポートしています。