ダイエットに緑茶がおすすめな理由｜カテキン・EGCGと体脂肪の関係を解説

「ダイエット中は何を飲めばいい？」

「水だけだと飽きてしまう」

「緑茶は脂肪燃焼に良いって本当？」

ダイエット中の飲み物として、身近で取り入れやすいものの一つが緑茶です。

緑茶にはカテキンやカフェインなどが含まれており、体脂肪との関係についても研究されています。

ただし、最初に知っておきたいのは、

緑茶を飲むだけで体脂肪がどんどん落ちるわけではない

ということです。

ダイエットの基本は、食事・運動・睡眠などの生活習慣を整えること。

緑茶はあくまで、その生活習慣をサポートする飲み物の一つとして考えるのがおすすめです。

今回は、緑茶に含まれるカテキンやEGCGについて、ダイエット中に取り入れる際のポイントと合わせて解説します。

緑茶がダイエット中におすすめな理由

緑茶の大きなメリットは、基本的に砂糖などを加えなければ低カロリーで取り入れやすい飲み物であることです。

ダイエット中に、

・ジュース
・加糖のカフェラテ
・砂糖入りコーヒー
・甘い炭酸飲料

などを頻繁に飲んでいると、飲み物だけでも摂取カロリーが増えやすくなります。

こうした飲み物の一部を無糖の緑茶へ置き換えることで、余計なカロリーを抑えやすくなります。

実際のダイエットでは、特定の食品を追加すること以上に、

普段何を食べ、何を飲んでいるのか

を見直すことが重要です。

緑茶に含まれる「カテキン」とは？

緑茶には、ポリフェノールの一種であるカテキンが含まれています。

緑茶特有の渋みや苦みにも関係する成分です。

カテキンにはいくつか種類があり、その中でもよく知られているのが、

EGCG（エピガロカテキンガレート）

です。

緑茶と体脂肪・エネルギー代謝などの関係を調べた研究でも、カテキンやEGCGが取り上げられることがあります。

EGCGとは？

EGCGは、緑茶に含まれる代表的なカテキンの一つです。

「緑茶がダイエットに良い」といわれる理由として、EGCGやカフェインなどの成分が注目されています。

ただし、

EGCGを摂れば必ず痩せる

という意味ではありません。

研究結果は摂取量や期間、対象者などによって異なります。

そのため、緑茶を「脂肪を落とす薬」のように考えるのではなく、日常の食生活に取り入れやすい飲み物として活用するのがよいでしょう。

緑茶を飲めば脂肪燃焼する？

緑茶について調べると、

「脂肪燃焼」

という言葉を目にすることがあります。

カテキンやカフェインとエネルギー消費・脂質代謝との関連については研究されています。

しかし、ここで注意したいのが、

脂質代謝に関係することと、実際に体脂肪が大きく減ることは同じではない

という点です。

体脂肪を減らすためには、長期的に摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整える必要があります。

緑茶を飲んでいるから、

「食事は好きなだけ食べても大丈夫」

とはなりません。

ダイエットの基本は食事管理

体脂肪を落としたい場合、まず確認したいのは毎日の食事です。

特に、

・総摂取カロリー
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
・野菜や食物繊維
・間食
・飲み物

などを確認します。

緑茶を毎日飲んでいても、摂取カロリーが大幅に増えていれば体重を落とすのは難しくなります。

反対に、

食事を整える
＋
運動する
＋
日常活動量を増やす
＋
睡眠を確保する

といった基本ができている中で、飲み物として緑茶を取り入れるのは一つの選択肢です。

甘い飲み物を緑茶へ置き換える

ダイエット中に緑茶を活用するなら、特におすすめなのが飲み物の置き換えです。

例えば毎日甘い飲み物を飲んでいる方なら、

ジュース
↓
無糖の緑茶

加糖カフェラテ
↓
緑茶

甘い炭酸飲料
↓
緑茶または水

といった形です。

緑茶そのものの効果だけではなく、

高カロリーな飲み物を減らせる

という点も、ダイエットでは大きなメリットになります。

食事と一緒に取り入れやすい

緑茶は日本の食事とも合わせやすいため、普段の生活へ取り入れやすい飲み物です。

ダイエットは短期間だけ特別な生活をするより、

長く続けられる習慣を作ること

が重要です。

毎日無理なく飲めるという点は、緑茶のメリットの一つでしょう。

むくみ対策として緑茶はどう？

緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには利尿作用があるため、「むくみ対策」として紹介されることもあります。

ただし、

緑茶を飲めばむくみそのものが解決する

と考えるのはおすすめできません。

むくみには、

・塩分摂取量
・活動量
・長時間同じ姿勢でいる
・睡眠
・体調

など、さまざまな要因が関係します。

普段から、

・適度に身体を動かす
・水分を摂る
・食事内容を整える

といったことも大切です。

また、強いむくみや急なむくみが続く場合には、自己判断だけで対応せず医療機関へ相談してください。

緑茶で食欲をコントロールできる？

温かい飲み物をゆっくり飲むことで、間食したい気持ちが落ち着く方もいます。

例えば、

「なんとなくお菓子を食べたい」

というときに、まず温かい緑茶を飲んで少し時間を置いてみるのも一つの方法です。

ただし、緑茶そのものに強力な食欲抑制効果があると考える必要はありません。

本当に空腹なのであれば、

・食事量が少なすぎないか
・たんぱく質が不足していないか
・極端な食事制限をしていないか

なども確認しましょう。

トレーニング前に緑茶を飲んでもいい？

緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインは運動との関係についても研究されている成分です。

そのため、普段からカフェインを摂取して問題のない方であれば、トレーニング前の飲み物として緑茶を選ぶこともできます。

ただし、

「トレーニング前に必ず緑茶を飲まなければいけない」

わけではありません。

水でも問題ありません。

カフェインへの反応には個人差があるため、自分の体調に合わせましょう。

夜遅くの緑茶には注意

緑茶にはカフェインが含まれているため、夜遅い時間に飲む場合は注意が必要です。

カフェインの影響を受けやすい方では、睡眠に影響する可能性があります。

ダイエットでは睡眠も大切です。

「ダイエットに良さそうだから」

という理由で夜遅くまで緑茶をたくさん飲み、睡眠の質を下げてしまっては本末転倒です。

カフェインが気になる場合には、

・夜は量を減らす
・カフェインの少ない飲み物を選ぶ
・水やノンカフェインのお茶へ変える

など調整しましょう。

緑茶を大量に飲めば効果も大きくなる？

ダイエットに良さそうなものを知ると、

「たくさん摂った方が効果があるのでは？」

と思ってしまうことがあります。

しかし、緑茶も大量に飲めばいいわけではありません。

カフェインを摂りすぎると、人によっては、

・眠りにくい
・動悸を感じる
・胃が不快になる
・落ち着かなくなる

などの症状が出ることがあります。

体調に合わせて無理なく取り入れましょう。

サプリメントと緑茶は同じではない

EGCGや緑茶カテキンは、サプリメントとして販売されていることもあります。

しかし、

普段の飲み物として緑茶を飲むことと、高濃度の成分をサプリメントで摂取することは同じではありません。

「緑茶に含まれている成分だから大量に摂っても安全」と考えないようにしましょう。

特にサプリメントを利用する場合や、服薬中・治療中の場合は、必要に応じて医師や薬剤師などへ確認してください。

緑茶だけに頼らないことが大切

ダイエットでは、

「これを食べれば痩せる」

「これを飲めば脂肪が燃える」

という一つの食品に頼りすぎないことが重要です。

体脂肪を減らすためには、

食事管理＋運動＋日常生活

を総合的に考える必要があります。

例えば、

食事

必要なエネルギーと栄養素を確保しながら、食べ過ぎを調整する。

筋力トレーニング

ダイエット中も筋肉へ刺激を入れる。

有酸素運動・日常活動

ウォーキングなどで身体を動かす時間を増やす。

睡眠

極端な睡眠不足を避ける。

この基本があったうえで、緑茶を取り入れましょう。

Prayでは「○○だけダイエット」はおすすめしていません

パーソナルジムPrayでは、

「緑茶を飲めば痩せます」

「この食品だけ食べれば痩せます」

といった指導は行っていません。

ダイエットでは一人ひとり、

・現在の体重
・食生活
・運動習慣
・仕事
・生活リズム
・目標

などが異なります。

そのため、食事だけではなくトレーニングや生活習慣も含めて考えることが大切です。

無理な食事制限ではなく、続けられる方法を一緒に探していきます。

まとめ｜緑茶はダイエットを「サポートする飲み物」

緑茶には、カテキンやEGCG（エピガロカテキンガレート）、カフェインなどが含まれています。

これらの成分と体脂肪やエネルギー代謝との関係については研究されています。

しかし、

緑茶を飲むだけで痩せるわけではありません。

ダイエット中に緑茶を取り入れるメリットとしては、

・無糖なら低カロリー
・甘い飲み物から置き換えやすい
・食事と合わせやすい
・日常生活に取り入れやすい

といった点も大きいでしょう。

大切なのは、

緑茶＋バランスの良い食事＋運動＋生活習慣

です。

流山おおたかの森・初石・江戸川台周辺でダイエットを考えている方も、一つの食品だけに頼らず、毎日の食事と運動を少しずつ整えていきましょう。