多くの人が「痩せたい」と思ったとき、サプリメントや特別な方法に頼りがちです。ですが、本当に大切なのは、日々の生活の中にある“基本”の積み重ねです。
流山市や初石、江戸川台エリアでも、Prayジムに通うお客様を見ていると、結果を出している方ほどこの「基本」を徹底しています。
それが、
① PFCバランスを整えること
② 運動を継続すること
③ 深い睡眠をとること
この3つです。
第1章：PFCバランスを整えることがすべての土台
PFCとは、たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の3大栄養素のことです。
どれか1つでも偏ると、代謝が落ちたり、筋肉が減ったり、脂肪が燃えにくい体になります。
特にたんぱく質は、筋肉や肌、髪など体を構成する大切な材料。
脂質はホルモンバランスを保ち、炭水化物はエネルギー源になります。
つまり、3つすべてが欠かせません。
ダイエットでは、たんぱく質を意識的に増やすことがポイントです。
筋トレをしている方なら、体重1kgあたり1.5〜2gほどを目安にすると良いでしょう。
鶏むね肉や魚、卵、豆腐などを中心に、脂質の少ない食材を選ぶとバランスが整いやすくなります。
食事を数値で把握するのが理想ですが、最初は「毎食にたんぱく質を入れる」ことから始めてOKです。
小さな意識の積み重ねが、確実に体を変えていきます。
第2章：運動は代謝を上げるスイッチ
運動の目的は、カロリーを消費することだけではありません。
筋肉を動かすことで、代謝を上げるという大きな効果があります。
筋トレやピラティスのように全身を動かす運動は、安静時の消費カロリー（基礎代謝）を高め、リバウンドしにくい体をつくります。
また、姿勢が整い、見た目の印象も引き締まっていきます。
運動の習慣を作るなら、最初は週2〜3回を目標に。
「短時間で終わる」「自宅でできる」など、ハードルを下げることが続けるコツです。
Prayジムでは、忙しい人でも継続できるように、短時間で効率よく代謝を高める加圧トレーニングや、姿勢を整えるピラティスを組み合わせて指導しています。
初石や流山おおたかの森周辺でも、通いやすく、生活リズムに馴染みやすいトレーニングが人気です。
第3章：深い睡眠が「体を変える時間」
多くの人が見落としがちなのが、睡眠の質です。
寝不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増やす原因になります。
具体的には、食欲を強めるホルモン「グレリン」が増え、満腹を感じる「レプチン」が減るため、つい食べ過ぎてしまうのです。
理想は7〜8時間の睡眠ですが、重要なのは「深く眠ること」。
寝る1時間前にはスマホを見ない、部屋を暗くする、寝る前に軽くストレッチをするなど、睡眠環境を整えるだけでも体の回復力が上がります。
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や脂肪燃焼が進みます。
「トレーニング＋睡眠」は、最も効果的なダイエットの組み合わせです。
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第4章：サプリメントは“補助”でしかない
最近はSNSなどで「飲むだけで痩せる」ようなサプリがたくさん宣伝されていますが、どれもあくまで補助的なものです。
食事と睡眠が整っていなければ、効果はほとんど発揮されません。
プロテインやビタミン剤は、食事で足りない部分を補う目的で使うのが理想です。
本来のベースは食事・運動・睡眠。ここが整えば、サプリに頼らなくても自然と体は変わっていきます。
第5章：続けられる仕組みをつくる
どんな方法も、「続かなければ意味がない」です。
完璧を目指すよりも、無理なく続けられる習慣をつくることが最優先。
・朝食にたんぱく質を意識して入れる
・夜はスマホを早めに置く
・週に2回だけ運動をする
このような小さな積み重ねが、半年後・1年後に大きな結果を生みます。
Prayジムでも、短期間の変化より「継続していける習慣づくり」を最も重視しています。
まとめ：最強のダイエット法は“基本の徹底”
どんなサプリよりも、どんな流行よりも大切なのは、
PFCバランス × 運動 × 睡眠
この3つを丁寧に積み重ねることです。
派手な方法より、地味な基本を毎日続ける。
それこそが、ダイエット成功の一番の近道です。
流山おおたかの森や初石、江戸川台周辺で「しっかり習慣を整えたい」という方は、Prayジムで一度、基本から見直してみてください。
体も心も、きっと今より軽くなるはずです。