ゴールデンウィークは、家族や友人との食事が増える時期です。
外食の回数が増え、「気づいたら体重が増えていた」という方も多いのではないでしょうか。
特に流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアでも、ショッピングや外出の流れで外食の機会が増える方が多いです。
ですが、ポイントを押さえれば
外食が増えても体重はコントロールできます。
今回は、ゴールデンウィーク中の外食で気をつけるべきポイントを解説します。
なぜゴールデンウィークは太りやすいのか？
まずは原因から理解しておきましょう。
ゴールデンウィーク中に太りやすい理由は主に3つあります。
・高カロリーな食事が増える
・食事回数が増える
・活動量が減る（または偏る）
外食は基本的に
「脂質・糖質が多く、味付けが濃い」ため、食欲が増しやすいです。
さらに、旅行や休みで生活リズムが崩れると
代謝も落ちやすくなります。
外食で絶対に意識すべき3つのポイント
①「最初に食べるもの」をコントロールする
いきなり炭水化物や脂っこいものを食べると
血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります。
おすすめは
・サラダ
・スープ
・タンパク質（肉・魚）
から食べ始めること。
これだけで脂肪の蓄積はかなり抑えられます。
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②タンパク質を優先する
外食はどうしても
「炭水化物＋脂質」に偏りがちです。
例えば
・パスタ
・ラーメン
・丼もの
こういったメニューは満足感はありますが
筋肉を維持するための栄養が不足しがちです。
そのため
・焼き魚定食
・ステーキ
・鶏肉料理
など、タンパク質を中心に選びましょう。
③「満腹まで食べない」を徹底
ゴールデンウィーク中は
「せっかくだから」と食べすぎてしまうケースが多いです。
ただし、満腹まで食べると
確実にカロリーオーバーになります。
目安としては
「腹八分目」で止めること。
これを意識するだけで
体重増加はかなり防げます。
やりがちなNG行動
ここはかなり重要です。
・1日くらい大丈夫と思って連続で崩れる
1日だけなら問題ありませんが
それが3日、4日と続くと一気に脂肪がつきます。
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・朝食を抜いて調整しようとする
これは逆効果です。
空腹状態で外食に行くと
食欲が暴走し、結果的に食べすぎます。
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・お酒の飲みすぎ
アルコールは
食欲を増やし、脂肪燃焼も止めます。
特にビールや甘いお酒は
カロリーも高いため注意が必要です。
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ゴールデンウィーク中でも痩せる人の特徴
逆に、GW中でも体型を維持できる人は
・食べる順番を意識している
・タンパク質をしっかり摂っている
・食べすぎない習慣がある
・リズムを崩さない
このあたりを徹底しています。
特別なことではなく
「基本を崩さない」ことが重要です。
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まとめ｜外食＝太るではない
ゴールデンウィーク中の外食は
決して悪いものではありません。
大事なのは
「選び方」と「食べ方」です。
・最初に食べるものを意識
・タンパク質を優先
・腹八分目
この3つを守るだけで
体重のコントロールは十分可能です。
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