こんにちは！Prayジムです
梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏がやってきます。
「なんとなく体がだるい…」
「食欲がなくなる…」
「疲れが取れない…」
そんな症状が続く方は、夏バテのサインかもしれません。
実は夏バテは暑さだけが原因ではなく、日頃の生活習慣や筋力、食事のバランスも大きく関係しています。
今回は、夏を元気に乗り切るための体づくりについてご紹介します。
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なぜ夏バテになるの？
夏バテの主な原因は次のようなものです。
- 室内外の温度差による自律神経の乱れ
- 汗による水分・ミネラル不足
- 冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ
- 睡眠不足
- 運動不足
これらが重なることで、体温調節がうまくできず、疲れやすい体になってしまいます。
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夏バテしない体を作る3つのポイント
① 筋肉をつける
筋肉は体温を作り出す大切な器官です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、血流も改善されるため、暑さに負けにくい体になります。
また、適度な運動をすることで自律神経も整いやすくなります。
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② タンパク質をしっかり摂る
暑くなると麺類だけで済ませてしまう方も多いですが、それでは栄養不足になりやすくなります。
おすすめは
- 鶏むね肉
- 卵
- 魚
- 豆腐
- 納豆
- ヨーグルト
毎食タンパク質を取り入れることで、筋肉の維持だけでなく疲労回復にも役立ちます。
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③ 水分だけでなくミネラルも補給する
汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。
水だけを大量に飲むのではなく、
- 麦茶
- スポーツドリンク（運動時）
- 味噌汁
- 野菜や果物
なども上手に活用しましょう。
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軽い運動が夏バテ予防になる
「暑いから運動は休もう」
そう思う方も多いですが、実は軽い運動は夏バテ予防になります。
ウォーキングや筋トレを週2〜3回行うだけでも、
- 血流改善
- 自律神経が整う
- 睡眠の質向上
- 食欲改善
など、多くのメリットがあります。
無理をせず、エアコンの効いた環境で運動するのもおすすめです。
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夏こそパーソナルトレーニングがおすすめ
一人では運動が続かない方でも、トレーナーと一緒なら安全に効率よく体を動かせます。
Prayジムでは、
- ダイエット
- 夏バテ予防
- 体力アップ
- 姿勢改善
- 肩こり・腰痛改善
など、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
運動初心者の方でも安心してスタートできます。
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まとめ
夏バテを防ぐためには、
- 筋肉を維持・増やす
- タンパク質をしっかり摂る
- 水分とミネラルを補給する
- 適度な運動を続ける
- 睡眠をしっかり取る
この5つがとても重要です。
今年の夏を元気に過ごすためにも、今から体づくりを始めてみませんか？
Prayジムでは、流山おおたかの森・初石・江戸川台・柏・柏の葉キャンパス周辺にお住まいの皆さまの健康づくりを全力でサポートしています。
夏を思いきり楽しめる体を、一緒に作っていきましょう！