「お酒をやめた方がいいのは分かっているけど、完全にやめるのは難しい」
こう感じている方はとても多いです。
実際、お酒は飲み方次第で体への影響が大きく変わるため、完全に禁止するよりも「正しく付き合う」ことが重要です。
今回は
・太りにくい飲み方
・体に負担をかけないコツ
・翌日に残さない方法
をまとめて解説していきます。
お酒で太る原因とは？
「お酒＝太る」と思われがちですが、原因はアルコールそのものだけではありません。
主な理由はこの3つです。
① 脂肪燃焼が止まる
アルコールを摂取すると、体は最優先でアルコールの分解を行います。
その間、脂肪燃焼はストップします。
つまり
👉 飲んでいる間は痩せない状態
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② 食欲が増える
アルコールには食欲を増進させる作用があります。
さらに判断力も低下するため
・揚げ物
・ラーメン
・締めの炭水化物
に手が伸びやすくなります。
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③ カロリーが高い
アルコールは1gあたり約7kcalと高カロリー。
特に
・ビール
・カクテル
・甘いお酒
は太りやすい傾向があります。
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太りにくいお酒の選び方
ダイエット中でも飲むならここが重要です。
おすすめ
・ハイボール
・焼酎（割り物なし or お茶割り）
・赤ワイン（適量）
👉 糖質が少ない
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控えたい
・ビール
・カクテル
・日本酒（量による）
👉 糖質＋カロリーが高い
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太らない飲み方のコツ
① 飲む前に軽く食べる
空腹で飲むと吸収が早くなり、酔いやすくなります。
おすすめ
・タンパク質（ゆで卵、サラダチキン）
・食物繊維（サラダ）
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② 水を一緒に飲む
「チェイサー」は必須です。
👉 1杯飲んだら1杯水
これだけで
・二日酔い予防
・飲みすぎ防止
になります。
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③ 飲むペースを落とす
早く飲むほど体に負担がかかります。
👉 1時間に1〜2杯くらいが目安
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④ おつまみを選ぶ
ここで体型が大きく変わります。
おすすめ
・枝豆
・刺身
・焼き鳥（塩）
・冷奴
NG
・唐揚げ
・ポテト
・ラーメン
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翌日に残さないための習慣
飲んだ後にやること
・水を多めに飲む
・ビタミン補給
・軽くストレッチ
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睡眠も重要
アルコールは睡眠の質を下げます。
👉 飲みすぎると回復が遅れる原因に
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ダイエット中のお酒との付き合い方
完全にやめる必要はありません。
大事なのは
👉 「頻度」と「量」
目安として
・週1〜2回
・1回2〜3杯まで
これを守るだけでも体は大きく変わります。
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まとめ
お酒は悪いものではありませんが、飲み方次第で
・太る
・体調が崩れる
・結果が出ない
原因になります。
逆に言えば
👉 正しく飲めば大きな問題にはなりません
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最後に
「ダイエットしているのに結果が出ない」
その原因が実はお酒というケースはかなり多いです。
特に
・流山おおたかの森
・初石
・江戸川台
エリアでも、食事管理はできているのに「お酒だけ崩れている」方は多く見られます。
当ジムでは
・お酒をやめずに痩せる方法
・生活に合わせた食事管理
も含めてサポートしています。
無理なく続けながら体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。