「昨日は飲み会で食べすぎてしまった…」
「体重が1kg増えていた…」
そんな経験はありませんか？
実は、飲み会翌日に体重が増える原因の多くは、脂肪ではなく「むくみ」や「体内の水分量の増加」です。アルコールや塩分の多い食事によって、一時的に体重が増加しているケースがほとんどです。焦って食事を抜く必要はありません。
今回は、流山おおたかの森・江戸川台エリアでダイエットを頑張っている方に向けて、飲み会翌日に行いたいリセット方法を解説します。
飲み会翌日に太る原因とは？
飲み会翌日に体重が増える主な原因は、以下の4つです。
- アルコールによる脱水
- 塩分の摂りすぎによるむくみ
- 糖質の摂りすぎ
- 睡眠不足
居酒屋の料理は、揚げ物や味の濃いものが多く、体内に水分をため込みやすくなります。そのため、翌日に1〜2kg増えていても、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。
飲み会翌日にまずやるべきこと① 水をたくさん飲む
アルコールには利尿作用があるため、体は水分不足になっています。
飲み会翌日は、1.5〜2リットルを目安に水分補給をしましょう。
おすすめの飲み物は、
- 水
- 白湯
- 麦茶
- 炭酸水
- 味噌汁
です。
水分をしっかり摂ることで、余分な塩分や老廃物の排出をサポートできます。
飲み会翌日にやるべきこと② カリウムを摂取する
むくみ対策には、カリウムが豊富な食材がおすすめです。
おすすめ食材
- バナナ
- キウイ
- アボカド
- ほうれん草
- わかめ
- 納豆
カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。
飲み会翌日にやるべきこと③ タンパク質をしっかり摂る
「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」
これは逆効果です。
朝食や昼食では、タンパク質を意識して摂りましょう。
おすすめは、
- 卵
- 納豆
- 鶏胸肉
- 豆腐
- ギリシャヨーグルト
- プロテイン
です。
タンパク質を摂ることで、筋肉量を維持しながら代謝を落とさずにダイエットを続けられます。
飲み会翌日にやるべきこと④ 軽い運動をする
二日酔いでなければ、20〜30分程度のウォーキングがおすすめです。
いきなり激しい運動をする必要はありません。
- ウォーキング
- 軽いジョギング
- ストレッチ
- 階段を使う
など、軽い運動で血流を改善しましょう。
適度な運動は、むくみ改善や代謝アップにつながります。
飲み会翌日にやってはいけないこと
飲み会翌日にやってしまいがちなNG行動もあります。
- 食事を抜く
- 激しい運動をする
- 水を飲まない
- ラーメンを食べる
- 夜まで何も食べない
大切なのは、「リセットすること」であり、「極端に我慢すること」ではありません。
ダイエット成功のコツは「1日」ではなく「1週間」で考えること
1回の飲み会でダイエットが失敗することはありません。
本当に大切なのは、
- 飲む日
- 調整する日
- 運動する日
をバランス良く作ることです。
飲み会翌日に体重が増えていても、2〜3日で元に戻るケースがほとんどです。焦らず、普段の生活習慣に戻していきましょう。
流山おおたかの森・江戸川台でダイエットを頑張るなら
Prayジムでは、「飲み会が多いけれど痩せたい」「無理な食事制限はしたくない」という方に向けて、ライフスタイルに合わせたダイエットサポートを行っています。
飲み会を楽しみながら、健康的に理想の身体を目指していきましょう。