ダイエットを頑張っていると、多くの人が経験するのが「停滞期」です。
最初は順調に体重が落ちていたのに、
「急に体重が減らなくなった」
「食事制限しているのに変化がない」
「運動しているのに痩せない」
そんな悩みを感じる方は少なくありません。
特に、流山おおたかの森・初石・江戸川台エリアでも、
「ダイエットを始めたけど途中で止まってしまった」
「自己流で限界を感じている」
というご相談は非常に多いです。
ですが、停滞期は決して失敗ではありません。
今回は、停滞期が起こる理由と、停滞期を打破するためのポイントについて詳しく解説していきます。
停滞期とは？
停滞期とは、ダイエット中に体重や体脂肪の変化が一時的に止まる状態のことです。
これは身体が「今の状態を維持しよう」とする防御反応でもあります。
人の身体には“恒常性（ホメオスタシス）”という機能があります。
急激に体重が落ちると、
「栄養不足かもしれない」
「エネルギーを節約しよう」
と身体が判断し、消費カロリーを抑えようとします。
その結果、
・以前と同じ食事
・以前と同じ運動量
でも、体重が落ちにくくなるのです。
停滞期が起こりやすい人の特徴
急激な食事制限をしている
極端に食事量を減らすと、身体は強く省エネモードに入ります。
特に、
・糖質を極端に抜く
・1日1食
・1000kcal以下の生活
などは停滞しやすくなります。
最初は体重が落ちても、その後急に止まりやすくなります。
有酸素運動ばかりしている
ウォーキングやランニングだけを続けていると、筋肉量が減ってしまうことがあります。
筋肉量が落ちると基礎代謝も下がるため、痩せにくい身体になりやすいです。
ダイエットでは、
「体重を落とす」だけでなく
「筋肉を維持する」
ことも非常に重要です。
睡眠不足・ストレス
睡眠不足やストレスは、ダイエット効率を下げる原因になります。
ストレスが増えると、
・暴食
・むくみ
・疲労感
・代謝低下
につながることがあります。
忙しい方ほど、身体の回復が不足しやすいため注意が必要です。
停滞期でやってはいけないこと
さらに食事を減らす
停滞すると、
「もっと食べなければ痩せるはず」
と考えてしまう方が多いです。
ですが、さらに食事を減らすことで、
・筋肉量低下
・代謝低下
・リバウンド
につながるケースがあります。
特に女性はホルモンバランスが崩れる原因にもなるため、無理な制限はおすすめできません。
毎日ハードに運動する
停滞期になると焦って、
・毎日筋トレ
・長時間有酸素
・休みなし
にしてしまう方もいます。
ですが、回復不足になると身体は逆に疲労を溜め込みます。
疲労が抜けないと、
・筋肉が成長しにくい
・代謝が下がる
・パフォーマンス低下
につながります。
停滞期を打破する方法
食事内容を見直す
まず大切なのは「本当に適切な食事ができているか」を確認することです。
例えば、
・タンパク質不足
・脂質過多
・間食増加
・栄養バランスの偏り
などが起きているケースがあります。
また、外食が増えていると知らないうちにカロリーオーバーになっていることもあります。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉量を維持するためにはタンパク質が重要です。
おすすめは、
・鶏むね肉
・卵
・魚
・ヨーグルト
・大豆製品
などです。
筋肉量を維持できると、代謝も維持しやすくなります。
睡眠を整える
睡眠不足はダイエットの大敵です。
睡眠が不足すると、
・食欲増加
・回復不足
・疲労蓄積
につながります。
特に流山おおたかの森や初石周辺でも、仕事帰りにトレーニングされる方は睡眠不足になりやすいため注意が必要です。
チートデイ・リフィードを活用する
長期間ダイエットしている場合は、一時的に炭水化物を増やす方法もあります。
これを「リフィード」と呼びます。
適度にエネルギーを入れることで、身体が再び動き出すケースもあります。
ただし、
「好き放題食べる日」
ではなく、計画的に行うことが大切です。
トレーニング内容を変える
身体は同じ刺激に慣れていきます。
そのため、
・回数変更
・重量変更
・種目変更
・インターバル変更
などを行うことで刺激が変わります。
特に加圧トレーニングは、短時間でも効率よく刺激を入れやすいため、
「停滞期で運動効率を上げたい」
という方にもおすすめです。
停滞期は悪いことではない
停滞期になると不安になる方は多いです。
ですが、停滞期は身体が変化している途中でもあります。
そこで焦って極端なダイエットをしてしまうと、
・リバウンド
・体調不良
・筋肉量低下
につながる可能性があります。
大切なのは、
・食事
・睡眠
・運動
・回復
を整えながら継続することです。
流山おおたかの森・初石で停滞期に悩んでいる方へ
Prayジムでは、
・加圧トレーニング
・姿勢改善
・ピラティス
・食事アドバイス
を組み合わせながら、一人ひとりに合わせたダイエットサポートを行っています。
停滞期は、自己流だと何を変えればいいか分からなくなる時期でもあります。
「最近体重が落ちない」
「停滞期を抜けられない」
「ダイエット方法が合っているか不安」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
初石・流山おおたかの森・江戸川台エリアで、無理なく続けられるダイエットをサポートしております。