こんにちは！
流山おおたかの森・初石エリアのパーソナルジム「Prayジム」です。
「お腹を引き締めたい」
「姿勢をきれいにしたい」
「産後から体型が変わった気がする」
そんな方にぜひ意識していただきたい筋肉のひとつが、骨盤底筋です。
腹筋やお尻の筋肉と比べるとあまり目立たない筋肉ですが、実は身体を内側から支える重要な役割を担っています。
今回は、骨盤底筋を鍛えるメリットについて分かりやすくご紹介します。
そもそも骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは、その名前の通り、骨盤の底にある筋肉の集まりです。
膀胱や子宮、直腸などの骨盤内の臓器を下から支える役割があり、排尿や排便にも関わっています。
さらに骨盤底筋は単独で働いているわけではありません。
腹横筋や横隔膜、多裂筋などと連動しながら、身体の中心部分を安定させています。
そのため骨盤底筋を意識することは、単純に「骨盤周りを鍛える」というだけではなく、体幹全体を正しく使うためにも大切なのです。
メリット① 姿勢の安定につながる
骨盤底筋は、身体の内側から骨盤や体幹を支えています。
骨盤底筋を含めたインナーユニットがうまく働くことで、体幹が安定しやすくなります。
特にデスクワークなどで長時間座っている方は、姿勢が崩れて骨盤周辺の筋肉をうまく使えていないケースも少なくありません。
骨盤底筋だけですべての姿勢が改善するわけではありませんが、腹筋や背中、お尻などと一緒に鍛えることで、きれいな姿勢を維持しやすい身体づくりにつながります。
メリット② ぽっこりお腹対策にも
「体重はそれほど増えていないのに、下腹だけ気になる」
そんな悩みを持っている女性も多いのではないでしょうか？
下腹が出て見える原因は脂肪だけではありません。
姿勢や骨盤の位置、腹部の筋力など、さまざまな要因が関係しています。
骨盤底筋と一緒に腹横筋などのインナーマッスルを使えるようになることで、腹部を安定させやすくなります。
もちろん、骨盤底筋を鍛えるだけで脂肪が落ちるわけではありません。
しかし、食事管理や全身の筋力トレーニングと組み合わせることで、引き締まったお腹を目指すための土台づくりになります。
メリット③ 尿もれの予防・改善につながる
骨盤底筋の代表的な役割のひとつが、排尿のコントロールです。
特に女性の場合、
・妊娠、出産
・加齢
・筋力低下
・体重増加
などによって骨盤底筋の機能が低下することがあります。
「くしゃみをしたとき」
「ジャンプしたとき」
「走ったとき」
などに尿もれが気になる場合、骨盤底筋のトレーニングが役立つことがあります。
ただし、症状が強い場合や痛みなどがある場合には、自己判断だけでトレーニングを続けず、医療機関へ相談することも大切です。
メリット④ 産後の身体づくりにも重要
妊娠・出産では、骨盤底筋に大きな負担がかかります。
そのため産後の運動では、いきなり強度の高い腹筋運動をたくさん行うのではなく、身体の状態に合わせながら呼吸や骨盤底筋、腹部のインナーマッスルから段階的に機能を取り戻していくことが重要です。
骨盤底筋を適切に使えるようになることで、産後の体幹トレーニングや筋力トレーニングにもつなげやすくなります。
※産後の運動開始時期については、出産方法や身体の回復状況によって異なるため、必要に応じて医師へ確認しましょう。
メリット⑤ スクワットなどのトレーニングにも役立つ
骨盤底筋は、日常生活だけでなくトレーニングでも重要です。
スクワットやデッドリフトなどでは、体幹を安定させながら力を発揮する必要があります。
このとき骨盤底筋、腹横筋、横隔膜などが連動して働くことで、身体の中心部分を安定させやすくなります。
つまり骨盤底筋は、女性特有の悩みだけに関係する筋肉ではありません。
トレーニングの質を高めたい男性にとっても重要な筋肉です。
骨盤底筋は「締めればいい」わけではありません
ここは非常に重要なポイントです。
骨盤底筋トレーニングというと、
「とにかく力を入れて締める」
というイメージを持っている方も多いと思います。
しかし、骨盤底筋は力を入れることだけでなく、適切に緩めることも大切です。
常に力を入れ続ければいいわけではありません。
呼吸に合わせて収縮とリラックスをコントロールできることが重要です。
そのためPrayジムでは、ただ回数をこなすだけではなく、呼吸や姿勢、骨盤の位置なども確認しながら身体を動かしていきます。
骨盤底筋だけではなく「全身」を整えよう
骨盤底筋はとても大切な筋肉ですが、骨盤底筋だけを鍛えれば身体の悩みがすべて解決するわけではありません。
お腹、お尻、背中、脚などをバランスよく鍛えながら、食事や日常生活も整えていくことが大切です。
特にダイエットやボディメイクでは、
「体重を落とす」だけではなく、「身体を正しく使えるようにする」こと。
これがきれいな身体をつくるうえで重要だとPrayジムでは考えています。
流山おおたかの森・初石で身体を変えたい方へ
Prayジムでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングを行っています。
ダイエットはもちろん、
・ぽっこりお腹が気になる
・姿勢をきれいにしたい
・運動不足を解消したい
・産後に運動を始めたい
・筋力をつけて健康的な身体を目指したい
といった方にもおすすめです。
骨盤底筋を含めたインナーマッスルだけではなく、スクワットなどの筋力トレーニングも組み合わせながら、効率よく身体を変えていきましょう。
流山おおたかの森・初石駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひPrayジムへお越しください！