【流山おおたかの森】夏バテ対策には何を食べるべき？おすすめ食材をパーソナルトレーナーが解説！

夏になると、「食欲がない」「体がだるい」「疲れが取れない」と感じる方も多いのではないでしょうか。

気温や湿度の上昇によって自律神経が乱れ、栄養不足や睡眠不足が重なることで、夏バテを引き起こしやすくなります。

今回は、夏バテ対策として積極的に取り入れたい食材をご紹介します。

豚肉には、糖質をエネルギーに変える働きがある「ビタミンB1」が豊富に含まれています。

暑い時期は、そうめんや冷たい麺類など炭水化物中心の食事になりがちですが、ビタミンB1が不足すると疲労感が強くなります。

おすすめメニュー

特に、玉ねぎやニンニクと一緒に食べることで、ビタミンB1の吸収率が高まります。

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梅干しに含まれるクエン酸は、疲労回復をサポートしてくれます。

また、汗をたくさんかく夏は塩分不足にもなりやすいため、適度な塩分補給も重要です。

ただし、食べ過ぎは塩分の摂り過ぎにつながるため、1日1〜2個程度がおすすめです。

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オクラ、納豆、山芋などのネバネバ食品には、胃腸の働きをサポートする成分や食物繊維が豊富に含まれています。

夏は冷たいものを食べ過ぎて胃腸が弱りやすくなるため、消化を助ける食材を積極的に取り入れましょう。

おすすめの組み合わせは、

です。

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トマトには、カリウムやビタミンC、水分が豊富に含まれています。

汗と一緒に失われやすいミネラルを補給できるため、熱中症対策にもおすすめです。

冷やしてそのまま食べるだけでなく、サラダやスープにするのも良いでしょう。

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夏バテ予防には、十分なたんぱく質摂取も欠かせません。

鶏むね肉には、疲労回復をサポートするといわれるイミダゾールペプチドが含まれています。

筋肉量が落ちると基礎代謝も低下し、さらに疲れやすくなるため、ダイエット中の方こそ意識して食べることが大切です。

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水分補給も忘れずに！

夏バテ対策では、食事だけでなく水分補給も非常に重要です。

喉が渇く前に、こまめに水分を摂ることを意識しましょう。

大量に汗をかいた場合は、水だけではなく、塩分やミネラルも補給することが大切です。

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まとめ

夏バテ対策には、

などの食材がおすすめです。

「最近疲れやすい」「食欲が落ちてきた」という方は、食事を見直すだけでも体調が変わるかもしれません。

PRAYジムでは、トレーニングだけでなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事アドバイスも行っています。

流山おおたかの森周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。